在大多数减肥者眼里，为了瘦，就要彻底和零食说拜拜！

但，实际上，在我们的营养师眼里，减肥中吃零食真的太随意了，而且，我们也非常推荐大家减肥中吃零食！

之所以推荐大家吃零食，主要还是考虑舒缓过度压抑的馋欲，毕竟，堵不如疏，减肥已经那么辛苦了，一点零食也不能吃，很容易导致压抑的馋欲爆发！

适当地吃一点零食，能让你没那么辛苦，更容易把减肥计划长久坚持下去，在减肥中，长久的坚持才是最重要的！

只是，减肥中吃零食有一些技巧，主要包括：1、选择低热量的零食；2、每天不超过200大卡；3、在两餐之间吃零食，代替加餐；4、想多吃点零食，就用运动去换。

上述的吃零食技巧，只能保证让你不变胖，但有些零食，不仅不会让你变胖，还能帮你加速减肥，关键还很好吃，千万不能错过！

1、原味海苔

海苔，热量低、膳食纤维和营养丰富，味道也不错。

在减肥效果方面，含有丰富的B族维生素，能直接参与脂肪燃烧；含有丰富的钾元素，能有效消除身体浮肿；含有丰富的膳食纤维，能加速肠道蠕动，缓解减肥中的便秘。

而且，吃海苔相当于吃青菜，不用担心会胖，还能相应减少肉蛋奶、主食等高热量食物的摄入量，进而减少一天整体的热量摄入。

但是，这里要注意两点：1、吃海苔的时候要多喝水，让海苔在肠胃中膨胀开来；2、一定要选择原味海苔，避免选择添加了额外油盐糖的产品。

再分享一个吃海苔的小秘诀：蒸熟的籼米在经过冷冻后，抗性淀粉含量增加，不利于吸收（热量会降低），把冷冻的熟籼米微波炉加热，撒上原味海苔碎，3分钟搞定一份美味的临时加餐。

2、无糖酸奶

酸奶中，含有丰富的蛋白质，还能起到抑制食欲的作用。

同时，酸奶中还含有一定的钙元素，能够保证脂肪的燃烧效率，含有大量的益生菌，能促进肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动，加快新陈代谢。

因此，很多专业人士都说：吃酸奶，能减肥！

但是，酸奶能减肥，是建立在无糖的情况下，含糖的酸奶只会增肥。

无糖酸奶的味道，一般不太好，有点酸涩，但并非没有改善方法：选择木糖醇、罗汉果苷、赤藓糖醇等天然“代糖”，加入无糖酸奶中，甜味就来了，还不会变胖。

3、低卡水果

几乎大部分的水果，都是低卡、健康、美味的，是减肥人群零食的首选。

水果的热量不高，含水量大，含有丰富的膳食纤维，饱腹感也不错，又能补充身体所需的维生素、矿物质等，减肥中吃，完全不用有负担！

尤其是一些水果，还含有一些减肥、美容的效果，比如西柚中的诺卡酮能加速脂肪燃烧，蓝莓中的花青素能够帮助抗氧化等。

如果，单纯说水果，并不能算是一种美味，但我们可以做一些小操作：水果切丁，装在一个大碗里，淋上加了天然代糖的无糖酸奶，一份好看又好吃的水果捞就出来了！

4、风干牛肉干

牛肉，低热量、高蛋白，是减肥中最推荐的肉食之一。

而用牛肉做成的牛肉干，也具有牛肉所有的特点，而且，相对来说食用更方便。

不过，这里说的牛肉干，可不是大家在超市中买到的那些添加了各种调味品的产品，而是风干牛肉干。

这种牛肉干，几乎没有任何添加，约等于脱水之后的牛肉，不用担心变胖。

如果说，这种牛肉干有什么缺点的话，第一，价格略贵，第二，口感有点硬，轻妞偶尔无聊的时候用来磨牙打发时间。

PS：吃这个牛肉*时候，别用力咬、嚼，小心咬肌变大，要一点点用口水含化开，一点点“嗦”着吃，一根吃上俩小时很正常。

5、魔芋蛋糕

原本不想给大家分享这个的，具体原因最后说。

魔芋蛋糕的配料，主要是魔芋粉，乳清粉，蛋白粉，菊粉，大豆蛋白粉，赤藓糖醇等，属于低热量、高蛋白、高纤维的减脂零食，1块儿（半个烟盒大小）热量20-30大卡。

因为高蛋白、高纤维的特点，魔芋蛋糕的饱腹感挺强的，饿的时候吃上1块儿，再喝点水，能维持半小时不饿，是临时应急的佳品，味道不是太甜，但依旧很美味。

缺点也很明显，首先，价格比较贵，差不多5块钱一小块儿；其次，味道比常规的蛋糕差点；最后，自制力差的人，容易不停吃，轻妞曾刷剧无聊一次吃了8块儿，再也不敢买了。

所以，一次少买点，就别想着囤货了！

这5种零食，还有吃的技巧，已经分享给大家了，可以自己安排起来了，最后提醒大家：少吃点！！！