朋友小玉是银行柜台人员，每天一坐就是八九个小时，没时间运动，又身在湿气极重的南方地区。最近跟我吐槽，明明睡得很早，第二天却起不来，提不起精神，浑身没劲，身上感觉黏糊糊的，上班也时常犯困，脸上出油厉害，精心化好的妆还没到中午就花了。

后来小玉去医院检查，医生告诉她体内湿气太重了，所以才会出现各种不舒服。

我国现存最早的中医学著作《黄帝内经》这样描述湿气：“因于湿，首如裹”、“湿胜则濡泻，甚则水闭跗肿”。湿是自然界中正常气候变化构成因素之一，是人类万物赖以生存的必要条件，当湿气过盛侵入人体造成疾病即为湿邪。

湿邪有两种，一种是自然界的湿邪（外湿），另一种是身体自己产生的湿邪（内湿）。

外湿主要是受季节和地域环境的影响，大暑、立秋、处暑和白露四个节气皆属于春秋之交，这些时间段雨水多，常高温，空气湿度大，容易导致湿气入侵。

中医认为夏末秋初为长夏时期，气候多湿，明·汪绮石在《理虚元鉴》里特别指出“长夏防湿”，也就是说夏季不仅要防暑且不能忘记祛湿。

内湿主要由不健康的生活方式和饮食习惯导致，如熬夜、久坐不动、无节制饮酒、饮食等，加之有些人口味重，偏爱油腻辛辣的食物，这些食物难以消化，久而久之致使脾胃虚弱，湿气内生。

中医说“诸湿肿满，皆属于脾”，湿气归根结底都与脾虚有关系，湿气是标，脾虚是本。

湿气重会累及全身，综合来看，一般湿气重的人会有以下5个表现：

1.舌苔厚腻

起床时如果发现，舌苔变厚，口腔粘液多而苦涩，有黏腻感，或者发现舌体胖大，舌头边缘有非常清晰的齿痕，则多半证明你体内湿气过重。

2.大便不成形

正常的大便呈金黄色，圆柱体，软硬适中的条形，形似香蕉，如厕后身体通畅。大便不成形或者像熟透的香蕉一样外形软烂、黏腻，会沾在马桶上不易被冲走，说明体内有湿，消化吸收功能异常。

另外，正常上完厕所一张手纸就能擦干净，但体内有湿的人得用3到5张，这也是体内有湿的一种表现。

3.食欲不振

有的人早上刷牙时有恶心、想呕吐的感觉，不想吃早餐，到点吃饭没有饥饿感，毫无食欲，吃一点东西就会感到胃胀，吃饭过程中还有隐隐的恶心感，这都是脾胃虚弱的表现，体内湿气过重的表现之一，这种现象在夏天更为常见。

4.小腿肚发酸

早上起床后会感觉到小腿肚酸痛，懒得动弹，腿部沉重，抬不起来，且发现近期体重明显增加或消瘦，虚胖，也是体湿过重造成的。

5.精神状态不佳

湿气重的人常感觉胸闷气短，长舒一口气才舒畅，身体容易感到疲劳、困倦，懒得活动，健忘、记忆力差，有头晕脑胀之感，精神状态差，性情比较急躁，易怒易暴躁。

以上5种是体内湿气过重的典型症状，除此之外，有的人容易出现腋臭、面部油腻易长痘痘、下体易潮湿等特征，这都是湿气重的表现。

湿气重会带来各种烦恼，身体发胖，脸上长色斑，浑身乏力，手脚冰凉甚至便秘，女性还会出现月经不调等现象，虽然它不会直接威胁我们的健康，但长期得不到调理会让人感到周身不适，还有可能招来疾病，所以祛湿势在必行。

一、运动排汗，多晒太阳

为什么现代人湿气重的越来越多，主要原因之一就是“吃的太好，动得太少”，如果身体内湿气比较重，最简单的祛湿方法无疑是运动，平时多出汗，适当参加体育运动，排除体内的湿气，运动后注意及时补水；背部常晒太阳，不要宅在空调房或者阴暗潮湿的地方，每天多出去走走。

二、注意自己的饮食

饮食不当容易加重体内湿气，比如油腻、辛辣的食物，多吃反而让湿气滋生。广东省名中医、脊柱养生专家、广东省第二中医院范德辉教授特地从煲汤、饮茶、两方面推荐大家祛除体内的湿气的养生宝典：

平时可以多吃一些祛湿的食物，如茯苓、扁豆、红豆、芡实、橘子皮、薏仁米、冬瓜、萝卜、白菜、洋葱、大蒜、草果、车钱草、荷叶、山楂、柚子、燕麦等。

益气养阴的食物也不能少，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲。夏季人体新陈代谢较快，能量消耗大，因此需要摄入足量蛋白质，适当吃点鸡、鸭、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品，最好采用炖食，可以多吃一些水果蔬菜，也是有效排除湿气的。

三、热水泡脚

睡前用40℃的水泡脚，加快血液循环，促进身体的新陈代谢速度，还可在水中加入适量艾草泡脚，效果更佳，但是注意泡脚不宜超过半小时，背部微微出汗即可。

祛湿湿气最好的方法还是运动排汗，夏季不宜做剧烈运动，可搭配清淡合理饮食，作息规律，多喝热水排除体内多余水分和毒素。

虽然湿气肉眼看不见，但它同样会诱发许多疾病。中医讲究辩证施治，如果你的症状轻微，可以通过生活方式加以调理，但如果已经严重到影响日常生活，建议你及时就医，以免耽误病情。

参考资料：

[1]秦竹.体内湿气不除再睡也不舒服[N].中国中医药报，2018-05-17(007).

[2]胡献国.《湿热证——从湿衣服的故事说起》中国中医药报《解暑祛湿话香薷》新中医时.2013年04月