导 读

清晨时分，公园里经常会见到低温下晨练的市民。锻炼方式不当，做不好反而会伤害身体，甚至出现危险。近日，北京民警就遇到了类似警情，好在处理及时，救回了晨练中突发情况的人。如何正确晨练？一起来了解！

女子晨练突发疾病

北京民警开展紧急施救

10月10日清晨，怀柔公安分局民警任占军晨练跑步时，发现一中年妇女倒在路上。他快步上前查看，见倒地女子额头冒汗、双目紧闭、脸色苍白，呼吸微弱且口吐异物。

任占军赶紧让身边群众拨打急救电话，自己开展紧急施救，抠出女子口中的异物并进行心肺复苏。二三分钟后，该女子逐渐恢复了意识。因为清晨气温寒冷，他又为她披上自己的上衣保温御寒，随后连同公园管理处工作人员一起，将女子送医救治。

目前，女子已脱离危险。

女子的亲属握着任占军的双手连声感谢道：“谢谢您，警察同志！是您救了我们家人的生命！您是我们家的大恩人！太谢谢您了！”

老人晨练晕倒

民警紧急救助与生命竞速

10月11日上午9时许，丰台分局太平桥派出所接到群众110报警，在莲花池公园南门口有一老人倒地。巡逻民警胡晓蓉和田华迅速赶赴现场，到达现场后见到一位倒地老人，一动不动且眼底有轻微出血。

民警简单了解情况后，一人负责拨打急救电话，一人负责联系老人亲属。120急救车到后，民警陪同老人一块抵达附近医院，并及时与老人家属沟通救治的实时情况，等到家属到达方才离开。

当天下午，倒地老人家属电话联系民警表示感谢，称因为救助及时，老人已脱离生命危险。

秋季晨练这些误区要避开收好这篇小贴士

晨练时间不宜过早

对于时间自由度大的锻炼者如退休老人户外运动时，最好选择早上太阳出来后的九十点钟以后，时间紧张的上班族可选择七点后进行适度锻炼。在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。

晨练后不要马上进食

锻炼结束后，若马上就吃刚做好的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管，不能一下子承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。

晨练之前先喝点水

晨练前适当补水，可使循环血量增加，血液黏度降低。但切记补水要少量多次，不要一次饮水过多，一次以150至200毫升为宜，以免突然增加心脏及胃肠道的负担。

慢性病患者小心晨练

一些心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者在运动医学专家的指导下，进行一些小运动量的活动。而糖尿病人最不适宜早晨锻炼；有心血管问题者，建议较适宜的锻炼时间为下午或黄昏。

室外运动30分钟最适宜

老年人晨练的时间应该控制在20至30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

晨练还是要量力而行

若感觉身体不适

及时停止锻炼并向他人求助

转发！给身边的亲朋好友提个醒吧

综合：平安北京、CCTV生活圈

来源： 北京交通广播