你是不是有看起来做不完的事情？心里总是像有石头压住？即便自己在外人面前掩饰得很好，心里却一直处于焦虑的状态中，眼看着时间流逝，自己即便在做着最轻松愉快的事情，但其实脑子里还是懵逼的，自己才知道自己的目标和任务没有完成，所以焦灼/不安/愧疚，这些情绪在内心翻来覆去，别人说没有办法察觉的，甚至你自己也常常理所当然的忘记。你是不是总是把任务放到最后一刻却做？

给自己想各种理由无法开始，害怕自己做不好，不想被逼，不想失败…反正只要能拖，就绝不开始。生活工作中的任务是一个接着一个，几乎每一次都要纠结很久才开始。

脱口秀演员鸟鸟说自己小时候也很不自觉，每次妈妈出去管不了她的时候，她就开始看电视，但是也没办法踏实地看，会焦虑会自责，所以一边看电视（做轻松的事情）一边拉二胡（做必须要完成的事情），这段我真的很共鸣，小时候经常一边做作业一边听歌，还是有歌词的，然后听着听着就躺到床上想故事去啦。

做作业实在没有意思，还是看电视比较有趣，但是任务的存在总是让我们倍感压力。拖延是难以改变的，与此同时，内心的焦灼也是一直存在的。我们现代人常常说自己过得好焦虑，我想有一些人的焦虑大概是由于拖延状态引起的。

心理专家珍妮弗的作品《告别拖拉磨蹭的五步练习法》原本是写给家长和青少年的一本书，主要针对少年的各种拖延心理，作者根据不同的性格类型把拖延少年们分为四种，并对症下药，试图给不同的人不一样的办法。

但看过这本书几页之后，很显然，作为成年人的我是很羞愧的，面对各种各样的拖延状态和心理路程，我不想对号入座都不行。

书上说：拖延是人们心理面临挑战的正常反应。我们在面对失败，面对无趣，面对压力，等等，都会很自然地产生逃避想法。

一旦遇到有期限的任务，我们就会产生一定的消极情绪，所以常常有人说工作不是让人焦虑的源头，处理工作中因为人际关系而产生的情绪变化才是，这大概就是拖延者的表现之一，消极情绪影响了人的正向思考，我们会沉浸在自己的情绪里，第二就是我们选择了更有意思的事情所以分心，作者也指出，任务带来消极再自然而然分散注意力的事物，拖延可以让我们获得短暂的快乐。情绪是人心里最重要的部分，消极情绪的存在，获取积极情绪的能力。有的任务带来消极、有的带来积极，消极必然带来拖延。但是事实是我们仍然需要面对必须任务。但每次都这样反反复复。然后我们后悔，羞愧，甚至抑郁。

作者把拖延症患者的行为表达、心理状态和错误信念都集结，并把它们分为四个类型。无论是青少年还是成人，都可以从中找到自己身上存在的拖延问题，你可能是这四种类型其中的一种，也可能是四种的综合体。这些拖延症方面的思维方式和心理感受，几乎所有人都有感同身受的部分，甚至是大部分或全部。

我简洁地拉出来，并自我检讨一下。

完美主义者：追求卓越，因为担心犯错而拖延症，花了更多的时间去思考正确的选择，思想纠结不松懈，但在行为上看起来真的不积极。

勇士：全身心投入一件事，不喜欢做繁琐的事情，感受压力，被迫完成任务的快感。有琐碎小事入侵就迟迟不能够下定决心；比如写书评，最后才开始写，很多事都是到了不得不完成的时候才开始麻利起来。只做自己喜欢的事，极其不善于时间管理。

让所有人都满意的讨好者：在社会人际关系上拖延，不想得罪人，另外就是面对不确定的事情的时候也总是拖延，不希望别人讨厌自己，所以拖延不做决定。

对抗者：要控制自己而不是被别人控制，所以面对反感的人给的要求，一直拖延，心里不服气。他们会根据自己的需求去选择事情。对抗者的核心价值观是独立。追求自由，固执己见。

任务就是这样，不管你拖延多久，还是要完成的。不要说不想在产生消极情绪的时候被迫完成任务，事实上，任务就是心里的大石头，试着不去翻越只会停滞不前，总要去解决它。当临近日期越来越近，内心的慌乱愈加强烈。那么消极情绪要怎么改变呢？

1，找到开始行动的动力

把“我应该完成的事情”转变成“我想完成的事情”

拖延的好处和坏处列下来，找到接受任务的原因，哪怕只是一小部分，问问自己做这件事的好处，对我来说有没有关键的东西、与核心价值观是不是一致。

2，驾驭情绪的能力

关于情绪的驾驭，作者给了一点建议：呼吸，平静下来，相信自己可以处理好事情。

其实大部分事情、哪怕是看起来很难的事情，都是可以完成的。即便自己完成不了，别人也能帮你做完。你之所以会因为各种各样的原因拖延，是因为你在情绪上给了自己压力。要学会驾驭自己的情绪变化。

3.排除干扰，不要分心

这段绝对是窥视着我的日常生活，心理想法也被剖析得明明白白，讨好者特征总是被感情束缚，一直看信息，静不下来，不想错过每一时刻。勇士的特征，喜欢新鲜有趣的新咨询，多姿多彩的世界，不想做应该做的事情；完美主义者很显然，就是一定要做好万全准备才能去工作；至于对抗者，很显然就是自由自在的存在。

而这一切的干扰离不开———电子产品。

那么，我们要怎样不受手机影响不分心认真去完成任务呢，可以参考这几点：

限制查看手机的次数，设置定时器

给需要的人发信息，闭关一个半小时

把手机放在离自己很远的地方

完成任务之后我们可以更加愉悦地做其他琐碎的事情。可现实是，我们宁愿花时间去在繁琐也重要的事情却不愿意安安心心去做最需要先做的重要事情。

4，找办法让任务变得更加可行

把看起来完成不了的、看起来不可能逾越的障碍，分成几部分，一点一点去做好。

当然还有第二种办法，争分夺秒。这个主要针对完美主义拖延者，不在乎质量，先做完再说。

5，不要在意别人的批评

我们在执行任务的时候，难免会遇到不一样的意见，尤其当自己作为学生的时候，被老师和家长批评是很正常的事情。就拿我自己来说，即便是现在一件事说错了也就被母亲说。但是完美主义者和自卑讨好者，心理总是会有愤愤不平，久而久之心理就有压力，之后会产生一种“反正我怎么做都会被说，还不如拖延，先开心一下”，很多人认为这样做可以拥有更多的快乐，也避免他人的看法使自己耿耿于怀。

仔细想一想，拖延不能改变什么，你可以坚持自己的想法，无论什么时候，那还不如早点做起来，反正你要是会被批评，那怎么做都会被批评。为什么不让暴风雨来得更快。

在准备好这五步练习之后，我们只需要的还是要问自己一个问题，那就是目标到底是什么？不管我们面对着怎么样的任务，无聊的复杂的充满挑战性的，我们要知道自己的需求是什么，需要做的终究是要做完的。

另外，作者还提到，做完一件事，不管结果如不如意，都给自己设定一个奖励，这样就会有动力，这种奖励的做法让人觉得回到了小时候，但也是一种激励、认可自己的方法。不要拖、不要丧，干起来啦。

最后，拖延是每个人都有的一种状态，对一部分人甚至可以说是习惯，不必为此不安。什么样类型的拖延，其实都只是在为你的懒惰找借口，其实做起来就好了，不做好任务你能够舒心地玩耍吗？你的梦想还能离你越来越近吗？

这本书本来是写给家长们，因为家长注重孩子们的拖延问题，其实在我看来，这是一本对于所有年龄段只要是喜欢拖延的人都适用的书。很多心理想法都是我本人的写照！现在，“五步练习法”已经送达，要不要摆脱拖延症，自己决定。