原创内容，擅自搬运者必究！

如今，健身的渠道越来越多，只要选择适合自己的方式，坚持下来就能有效起到锻炼的效果。运动锻炼不一定要去健身房，户外或者户内都可以成为健身的场所。

如果你没有条件去健身房锻炼，也可以选择居家锻炼，在家进行负重训练，推荐你选择哑铃器械。

哑铃是最灵活、方便的居家运动器械。哑铃的体积小，不占体积，却能有效锻炼身体各个肌群，预防肌肉流失，促进卡路里消耗，预防脂肪的堆积，提升自身的身材线条，收获紧致好身材。

冬天的气温比较低，大多数人不愿意出外锻炼，这个时候我们可以在家进行哑铃训练。不同的哑铃动作锻炼效果是不同的，比如深蹲、弓步蹲锻炼的是臀腿肌群，划船、硬拉锻炼背肌，推举、侧平举锻炼的是三角肌。

哑铃训练可以锻炼身体各大肌群，帮您塑造好看的背部线条，饱满的翘臀，以及紧实的大长腿，提升身材比例。

肌肉的生长还可以有效提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆积，达到燃脂塑形的效果。

哑铃训练的过程中，还可以刺激骨骼生长，提升骨质密度，预防肌肉的流失，让你保持年轻的身体状态，充沛的力量水平，有效抵抗衰老的来袭。

哑铃训练是一件需要坚持的事情，不能急于求成，肌肉的生长是需要时间的，一个人一个月最快只能增长0.5-1KG的肌肉，想要收获身材的蜕变，力量训练至少要坚持3个月以上，每周保持2-3次的锻炼频率。