我们想到健身，第一反应就是去健身房办张健身卡，坚持锻炼，然后就收获良好的身材了。百分之九十以上去健身房办卡的人都是这样的想法，但事实是百分之九十的人由于各种原因，坚持不到半年都放弃了。其实想健身，跟健身房没多大关系，关键在于自己，真的下定决心要锻炼，在哪都可以。下面为大家分享一套在家就可以锻炼的哑铃动作，掌握好，坚持做，在家就可以把身材练好。

• 动作一：平板哑铃推举

主要锻炼的肌肉：胸肌。

动作要领：身体平躺在健身凳上，双腿分开稳定好身体，挺胸收腹，选择适当重量的哑铃，将哑铃举在胸上方，掌心向前。

肘关节弯曲，哑铃慢慢下落，到肘关节稍低于身体为止，然后向上推起哑铃，还原。做的过程中用胸部肌肉收缩发力。

速度：用1秒上举，到最高处后停2秒，用1秒下落。

呼吸：向下时吸气，向上时呼气。

次数与组数：做10-15RM（RM:练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数）为一组，做2-4组，组间休息1分钟。若做不到10次，说明使用的重量过重，要减轻重量，做15次还很轻松，可以加大重量。

• 动作二：俯身哑铃划船

主要锻炼的肌肉：背部肌群。