04选择跑步模式

现在跑步机基本都有很多模式，“减脂模式”、“登山模式”、“随机模式”等等，可以挑个自己喜欢的模式，如果都不喜欢还可以手动设定专属模式。如果膝盖或者关节有过伤病，那就尽可能选择可调节式减震系统的跑步机。

另据科学调查表明，当跑步机坡度在2-5度时，胫骨平台力减小，能最大程度减少膝盖损伤。所以踏上跑步机前记得调整坡度哦。

05听音乐别看电视剧

对比起户外跑，在跑步机上跑步肯定是枯燥乏味的，此时你可以选择一些节奏轻快韵律感强的音乐，不但让你的跑步机时光愉快度过，也会让奔跑更轻松。追影视剧就不要啦，这会导致注意力不集中，造成用力不均，影响运动效能，更严重的甚至会因沉溺剧中情节导致摔伤。

01先慢后快

踏上跑步机正确流程是从走步开始，先慢走，再慢跑，然后到匀速跑。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，以10—15分钟为宜，然后再逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，过快的话，身体与脚步跟不上，危险就来了。

02放开扶手

问个小问题：你觉得跑步机上的扶手主要功能是什么？是为了跑步过程中扶着的么？

错啦！

扶手的存在只是为了让你安全地上下跑步机而已。

如果跑步时抓着扶手，会让你弯腰，会导致脖子、肩膀和背部疼痛。在跑步机上跑步一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉，头抬起来，目视前方。或许会有小伙伴说抓着扶手可以更省力，能跑出更快的配速，但实际上这是一种偷懒跑法，以后记着千万放开扶手。