原文地址：
http://www.bodybuilding.com/fun/fst-7-training-program-test-drive.htm
FST-7可谓是举世皆知的训练计划。所有热衷于健美或者说健身事业的人们都在谈论这个计划。人们对这个计划的热情无法抑制，在全球范围内越来越多的人把其纳入自己的训练安排中。
这就是“职业创造者”Hany Rambod首创的新方法，而且FST-7训练计划是高强度与高效率并举的。而且已经运用于3界奥赛先生也即2009年奥赛先生Jay Cutler以及202磅级别奥赛先生Kevin English，当然还有奥赛先生有力的竞争者Phil Heath也在奥赛备赛过程中使用该方法。Mark Alvisi赢得2009年NPC美国全场冠军时也是使用该计划。如果我要认真地核实究竟有多少人从Hany那里获益，并将FST-7运用于自己的计划中，恐怕我会整理出相关健美者的长长一串信息清单。
根据Hany，FST-7代表：
Fascia[筋膜]：缩写词，原词为fas·ci·ae：从解剖学上说，它是一层或者一束起连接作用肌肉组织，它们以膜的形式封套、分离或者绑缚肌肉、器官还有其他身体的软组织。
Stretch[拉伸]：动词，在长度、宽度或者范围上的扩张。
Training[训练]：通过一定的练习和指导，让一个人达到熟练或精通某事的得到认可的状态的整个过程。
Seven[7]：与训练组和训练结果相关的数字序号7
第一部分：胸部
训练前的准备
训练之前，我喝了一杯蛋白质奶昔，其中包含香草味蛋白粉，V8 Fusion（相当于中国的混合型果汁），还有一些草莓和香蕉，我开始在健身房中的训练之前的1小时应该把该吃的东西都吃了。训练的时候我才能精神饱满。大约离家之前30分钟我吃了NO补剂，复合维生素，还有1000mg的维生素C。下面就开始实施FST-7训练。
注意，在开始第一个训练动作前，必须进行适度地拉伸和热身。
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“F”过程：上斜杠铃卧推
第一个动作应该是一个复合负重动作，对我而言需要进行上斜训练，所以我选择了从上斜卧推开始。对于你而言也应该选择可以做3-4组，每组8-12次的训练动作作为开始动作。开始的这一组动作你应该选择大重量进行训练。我选择的重量和训练量都是我通常采用的，而且对于抗阻训练很有效。
第一组：
135磅（61公斤）*12次；
休息45秒
第二组：
185磅（83公斤）*12次
休息45秒
第三组：
225磅（102公斤）*8次
休息1分钟
第四组：
225磅（102公斤）*7次
第一个训练后大约休息90秒钟然后即可过渡到下一次训练了。经过第一阶段的锻炼我已经获得了满意的泵感。对FST-7训练的体验还是让人满意的，但是这仅仅是一个开始。我们继续体验下满的训练。
“S”过程：上斜哑铃飞鸟
第二个安排得动作应该是一个孤立动作，上斜哑铃飞鸟。我们预期达到的目的是通过高容量的训练，使肌肉的最深层向外充分拉伸。我比较喜欢上斜哑铃飞鸟，所以决定用这个动作测试这一个部分。同样你需要使用3-4组，每组8-12次的训练。而且也必须使用大重量。
第一组：
40磅（18公斤）*12次
休息1分钟
第二组：
40磅（18公斤）*12次
休息1分钟
第三组：
50磅（23公斤）*10次
休息1分钟
这个强度也相当大了。至此第二个训练结束泵感相当好，我也倍感强悍。此时，我的好友Chris Amos（BodySpace 用户名dukeamos22）也加入进来和我一起进行下半部的训练。我们接下来就需要进行的是“T”部分的训练。顺便说一句，Hany建议饮水，训练过程中饮水多多益善。我知道为什么。我现在已经大汗淋漓，而健身房正开着空调。如果要继续这个训练，确保充足饮水。
“T”部分：平板哑铃卧推
这个部分需要采取另外一组复合负重训练。我比较喜欢哑铃训练，而且FST-7相关的大量计划中包括哑铃的计划，所以哑铃卧推似乎能够使得训练更加完美。和以上两个训练过程一样，进行训练3-4组，每组做8-12次，选取重量也是你认为的大重量。
