普通人的学习不是搞研究，目的是学以致用，好理论最实用。而印象深刻最好用的莫过于个人体会，也许知道做不到，总是胜过糊里糊涂。

一、听到非常不认同的观点，或者别人发脾气了，如何办？

习惯做法是否定别人观点，打断别人说话，只关心自己看法，甚至与人家互相发脾气，这就是试图改变别人。

可行理念是“不要改变别人，而要改变自己”。

世界上最难的两件事，一个是把别人钱装进自己兜里，一个是把自己看法装进别人脑袋里，因此不要改变别人三观，反思过往多少无效争执。

改变自己什么呢？就是改变自己度量，去接受别人表达三观的权利，我可以不同意人家的话，但要让人家说完，在说完之前别否定，等到人家说完，自己不满时候再说出自己观点。

二、祝酒辞说不好，经常犯晕，易激惹遇事发火，怎么办？

习惯做法是“改变自己”，这时候可行的理念是“不要改变自己，而要接受自己”。

这里主要指向性格脾气，多少年形成的人格特征，不是那么容易说改就改变的，要接受自己特点，更直白说接受自己局限。比如手舞足蹈的多动，气急败坏的躁狂，啰里啰嗦的赘述，不会看脸色的自知力障碍。

接受自己性格和局限的好处，就是缓解心理冲突，处理情绪。

三、遇事总是先入为主，把想法当作事实，如何办？

习惯做法是无视自己遇事固定反应模式，也就是固执，可行理念是“不要接受自己，而要表达自己”。

人际互动有5种方式，从身体疾病、不当行为、情绪化，到语言说出来、幽默表达，心理健康水平很不同，我们要做的不再接受仅近这一种固有反应模式，而是学习其他多种方式，并存上所有方式，最重要的就是语言表达，表达*想法。

四、遇到困难的事情，考试辛苦，工作挫折，怎么办？

习惯做法是说得多做得少，可行理念是“不要表达自己，而要挑战自己”。

行动产生价值，不要告诉道理，这没有用处，要让人家体验，想方设法去行动，许多事情一旦做起来，就是自我挑战的开始，所谓万事开头难。

认知的目的终究是为了激发行动力，行胜于言，挑战行动。

以上归纳起来，就是看似悖论的四句话，“不要改变别人，而要改变自己。不要改变自己，而是要接受自己。不要接受自己，而是要表达自己。不要表达自己，而要挑战自己”。

对应的意思是，人际关系中，不去改变别人看法而是改变自己肚量，可以不同意人家但要让人表达，这是改变自己不容人。

自我认知中，不去改变自己性格而是接受性格，接受自己局限和弱点，先别着急改变，先接受，接受自己才会情绪稳定。

人际沟通中，不要接受固有应对方式要表达*，觉察自己特有反应模式，尤其不合理模式，不能抱残守缺，要并存上多种其他方式，学会语言表达。

自我行动中，不要满足表达*而要去行动体验，不能只说不练，要多多去做，挑战自我，选择没有对错，用行动让选择变得正确。

这四句话，始于人际互动，经过自我认知，最后回归到自我行动，关键是有所心动，对应的也是知情意心理过程。