当你打坐时，需要长期缓慢的深呼吸。吸入的气息深入到你的腹部，然后呼气。你每次呼吸时，想象清洁能量注入你的身体。当你呼气时，把身体的紧张和压力排出体外。

打坐时，很多念头会在头脑里来来去去。当你发现你的念头，把你的注意力转回到你的呼吸。随着练习深入，念头与念头之间的空隙会越来越大。

全身扫描有利于镇静你的神经系统，释放紧绷的情绪。

首先，引导你的意识，扫描你的左脚。感觉你的脚内部和周围的身体感觉。然后将你的意识移到你的左腿，你的膝盖，大腿，你的左臀。想像意识通过动脉，组织和骨骼。你可能会遇到麻木的能量块，你可能会感到刺痛振动，观察这些感觉，告诉你肌肉放松。（右腿重复）

接下来，扫描你的胃，心脏和胸部，直到你的喉咙。然后移动到你的左手，觉知在每个手指的感觉，还有你的手臂，左肩。（右侧重复）

“这些是繁忙，工作的想法，”“这些想法是消极的”，识别你的念头，再轻轻回到你的呼吸上来。

每次识别你的念头，你的冥想就会取得进步。

随着时间的推移，你会成为你的内心世界的敏锐的观察者。你会发现当有消极的思维，你就学会避免它，用正面的思维取代它。

神圣的自我，拥有巨大的潜能。使用你的想象力，发现内在的力量。连接你的神圣自我，引导你选择更智慧的人生道路。