“原本我现在应该出国留学了，可是考虑到疫情带来的诸多风险，父母暂时不让我出去了。真的很烦，感觉人生全被打乱了，我现在该怎么办？”电话中，小何同学透露的是满满的不甘心。

一场新冠肺炎疫情，对出国留学带来的冲击着实不小。海外疫情仍在蔓延，充满了不确定性，回顾2021年，因为疫情的不断反复，各国相继出台了一系列入境管控和签证收紧政策，使得不少即将返校和入学的留学生为了继续学业不得不辗转多个国家，有的甚至不得不选择延迟入学或毕业，这让很多有留学意向的学生和家长都纠结不已。其中不少学生无可奈何地选择了暂时不出国，却又对自己的选择感到茫然。小何就是其中一个。

电话中，康宁医院临床心理学硕士、国家中级心理治疗师金琼开导小何说，要相信父母的安排一定是做了全面的考虑后作出的最符合当下情境、最合理的安排，我们可以先看看，在这样的安排下，自己能做些什么，让不出国的学习生活也可以丰富，心情也可以保持愉悦。金琼为小何现场开了三个“处方”：

一、需要提前与你的学校沟通好，将手续资料各方面都协调好，然后安心留在中国在家上网课，以此避免把课落下。虽然网课的效果可能不如线下好，但这样的方式能最大限度地减少人员的流动，也会减少疫情传染的机会，更好地保护了自己，也是对他人负责。

2、你的人生不会因为暂时不能出国学习而被完全打乱的，这是我们在需求没被满足的情况下产生的不合理认知。冷静下来想，只可能是这段时间内不能按照我们原本计划的那样去发展而已，我们可以试着想想，在这样的现实情况下，我们能为人生不被打乱而做些什么呢？每个人的情况都不同，但有一些事情我们做了一定是没有坏处的，比如保持良好稳定的情绪、维持好正常的作息规律、及时觉察自己的不良情绪学会及时倾诉、调整等，当然还可以做一些适当的居家运动，让自己身心整体保持在一个相对积极的状态中；同时还可以做到劳逸结合，听网课和居家休闲时光相结合，想想这难得的慢下来的时光，可以好好与家人、与自己的兴趣爱好待一待，也是非常令人期待的。

最后想说，出国留学对于每个人的意义都不一样，但是不管最初是出于什么目的，相信这段经历都会成为镌刻在每个留学生生命中最难忘的一段记忆，有些困难，都将成为我们历尽艰苦后一颗颗闪耀的“珍珠”。

记者陈敏 整理