四、腿部运动

1、开始准备：俯卧，双臂放于体侧，双腿伸直。

2、动作过程：胸腹部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复10一15次，再换右臂、右腿做10一15次。要点是收腹，保持背部平直。

五、扭转运动

1、开始准备：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边。

2、动作过程：右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

六、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊推贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，反复做12次，收腹时吸气，放松时吸气。

七、挺腰运动

1.开始准备:仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2.动作过程:收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。