明明才*初期肚子看起来却超大，*胀气不仅影响妈妈情绪与食欲，更可能影响宝宝健康。如何舒缓*胀气不适感？该看医生吗？其实可以简单从饮食、运动、生活作息改变做起！

造成*胀气的原因有哪些？

*前期：荷尔蒙、黄体素改变

女性在*时，为了使胚胎可以顺利着床，身体里的荷尔蒙改变、黄体素分泌增加，但同时，也会减慢整个肠道的蠕动力，胃酸分泌减少，就妨碍了消化活动，肠胃自然就感到不舒服。

大部分的孕妇，胀气最严重的时候，就是在*后的前3个月，过了这段时间就会慢慢减缓。

*后期：子宫变大压迫肠胃

随着子宫内胎儿的成长，增大的子宫会自然压迫到胃肠道，会将胃稍微上推外，肠道则可能会被推至上方或两侧，正是这种压迫，会影响食物及气体的正常排解，出现胃胀气。

*胀气会影响宝宝吗？

一般来说，*初期因荷尔蒙、黄体素改变而造成的*胀气，属于正常现象，对宝宝健康没什么影响。

但如果到了后期还是常因胃胀气的不适，而吃得少或变得挑食，就可能导致宝宝营养吸收不足。

如何舒缓*胀气不适？从饮食、运动、习惯3大面向着手

饮食篇：*胀气别吃错！

1、少吃易胀气食物

避免吃豆类、蛋类、油炸食物、甜食等易产气食物，饮食应以清淡为主。

2. 少量多餐、细嚼慢咽

吃太饱会让腹胀更难受，建议孕妈采用少量多餐的进食原则，改成一天吃六餐，并将进食速度放慢、彻底咀嚼。

3、多喝温开水

每天多喝温开水，可湿润粪便，有利肠道排出老旧废物与毒素，且可增强肠道消化与排泄功能。

运动篇：*胀气要多动

1、每天固定运动

孕妇适当增加每天运动量，会让代谢变佳、有利排气，像是快走、慢跑、有氧运动、游泳、伸展、孕妇瑜珈都很适合。

2、适度缓和按摩

当*胀气难受时，可通过简单按摩帮助舒缓。温热掌心后，从右上腹部开始，顺时针方向移动到左上腹部，再往左下腹部按摩。

切记饭后至少1小时才能按摩，也千万不要按摩到中间子宫位置。

生活习惯篇：养成良好生活作息

1、进食后不要立刻平躺

吃饱后，不要马上坐着或躺在床上休息，至少保持半个小时的站立、走动，对肠胃蠕动有帮助。

2、放松心情

许多孕妇得知自己*后，处于一个期待、兴奋和紧张的情绪下，有时会造成孕妇体内气血循环不佳，因此学会放松心情在*期间很重要，保持良好的轻松心态，也有助于孕妇排便的顺畅。