益处：自行车运动被称为“第二大运动”，应该是移动速度最快的群众健身方式，装备要求可高可低，适宜于男女老少，是一项真正的“大众运动”。使用自行车进行锻炼，既可以加强体质（主要锻炼下肢的蹬踏力量，有利于提高心肺功能和血液循环），享受速度与激情，又可以拥抱大自然。当选择健身为目的时，多选用公路自行车；山地自行车多适于青年人，主要追求刺激；场地自行车一般只有专业运动员才能享有环形赛道的使用机会。如果利用通勤的机会进行锻炼，则是一举两得。这项运动不但有利于提高平衡和协调能力，缓解焦虑、抑郁、大脑疲劳等，还有助于骑友保持健硕的身材。

风险：主要包括外周神经（尺神经、腓总神经）损伤，肌肉软组织损伤（颈、背、腰、腕、臀、膝部劳损）。非运动技术伤多为意外伤（如摔倒、碰撞）如擦伤、挫伤、撕裂伤、骨折、关节脱位，当速度过快、路面湿滑、未戴护具时，受伤的风险将成倍增加。虽然骑车时上身的负荷转移到了坐凳上，下肢的负荷也减轻不少，但是蹬踏用力过猛时仍容易对膝关节造成较大的损伤，在山地锻炼时尤其如此。作为通勤手段，骑车受伤的风险会要高于其他常用的通勤方法。另外，骑车虽然减低了肢体的负荷，却增加了罹患骨质疏松症的风险。长时间骑车时，坐凳对会阴部会形成挤压，对男、女生殖器官会有不利影响。

伤例

53岁区先生，喜爱自行车运动，某日，在雨天骑车上班途中滑倒，臀部着地，即感腰部疼痛并且活动受限。立即到医院就诊，X线照片显示第1腰椎椎体压缩性骨折，医生行垫枕整复后在家卧床1个月，此后疼痛消失，活动改善，恢复上班。后来未再进行骑车锻炼。

提示：像区先生这样雨天骑车滑倒是常见的，问题是突然滑倒时往往准备不足，受伤力度较大，何况是年龄偏大者骨骼强度降低，容易导致骨折。

• 应当认识到，骑车是相对高速的运动形式，比较容易受伤，应当加强自我保护意识，选择安全的骑行路线，随时戴好头盔、护肘、手套等护具。

• 长距离骑行时要注意保温、防晒、补水。应当尽量避免在汽车较多的道路上行驶，防止吸入过多尾气和发生交通事故。

• 选择车座时，坐垫前部不要太突出，坐垫高度也不要调得过高。在进行自行车运动时，还要注意运动时间和强度的选择，避免过度疲劳和运动意外的发生。

• 最好平时就加强容易受损部位的功能性练习，提高抗损伤能力。

益处：滑冰与轮滑都是脚踏在低阻滑行器上的轻松有趣的全身运动，尤其受到青少年的欢迎。随着社会和经济的发展，我国南方也有了不少滑冰馆，南方人也可以享受到滑冰的乐趣。滑冰与轮滑的运动量与跑步相当，而对下肢关节的冲击力却能减少一半，这对关节的保护是十分有利的。此类运动能够增强体质（主要是提高心肺功能、重点锻炼下肢力量）、预防疾病，对提高人体平衡能力（促进大脑活动）和身体的协调、灵敏、柔韧性以及专注力有很大的帮助。这类运动还能改善饮食和睡眠、控制体重、放松心情，特别能够培养练习者的抗挫折能力。

风险：因为此类运动中人体移动速度较快，场地较硬，还是很容易受伤的，一旦摔倒、碰撞，轻则导致软组织擦伤、挫伤、拉伤，重侧出现关节扭伤、脱位甚至骨折（常见的骨折部位是手腕和踝关节）。滑冰时冰刀还有可能割伤人体，最严重的损伤是滑行时后仰摔倒，臀部或头后方着地，可能导致脊柱或者颅脑的损伤（后者可危及生命）。

伤例

20岁黄少年，在轮滑俱乐部练习轮滑时失去重心，前扑摔倒，双手掌心着地（手腕未戴护具），即刻左腕部肿痛、活动受限。立即到医院就诊，经X线照片显示左桡骨远端骨折，移位明显。医生立即实施了骨折的手法整复和夹板固定，照片复查骨折的对位良好，夹板继续固定，4周后去除夹板，进行康复训练，伤后2个月手腕活动完全恢复正常，恢复了正常的工作和健身运动。

提示：这位小伙子在初学中未能重视护具的佩戴和学会应对摔倒的技巧，在身体失去平衡后仓促应对，手掌撑地，这才招致腕部骨折。几乎所有的练习者都遇到过各种各样的损伤，因此，必须提高参与这项运动的安全意识。

• 首先，要选择安全的场地，滑冰运动尤其如此。初学者不可性急莽撞，而应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免与他人相撞，防止被锐器割伤，学会摔倒时的保护技巧（尽量避免后仰摔倒）。

• 在开始运动之前必须检查装备、做好热身，为防止受伤、受冻，戴好护具十分重要，运动的时间不宜过长（一般不超过1小时）。

• 岁数较大者（女性超过50岁）容易患有骨质疏松症，轻轻一摔就会导致骨折，因此，不宜参加这类运动。

• 滑板运动虽然也是站在滑轮之上，但风险更大，属于极限运动，不宜列入群众性健身运动的范畴之内。

【科学健身】医生教你正确锻炼第一期：健走、跑步、爬山、游泳