干梳头图

［颈椎导引功］改编自传统道家养生功法

方法：坐位或站位，双眼平视前方或者微闭，先将颈部缓缓向后到最大程度，同时用意识尽量将颈部前面的肌肉向上提拉，然后保持10~20秒，其间保持自然呼吸，再将颈部缓缓向前，恢复到正常位置；同样，再分别将颈部向前、向左、向右，注意每次动作都要把颈做到最大程度，并保持10~20秒，另外每次都要回到颈部的正常位置，再做下一个动作。

功效：缓解肩颈疲劳，预防颈椎病，保健（注意高血压患者慎做）。

颈椎导引功

［腹式呼吸法］简易版龟息大法

方法：坐位或卧位，全身自然放松，平静下来，意念关注于自己的呼吸运动。先用鼻子用力吸气，吸气时腹部微微隆起到极限，稍做停顿，然后再用力用嘴呼气，呼气时腹部下陷到极限。如此，反复，共做5~10分钟即可，每天可以做1~2次。每次练习完后，须把口中的唾液徐徐咽下。

功效：可以养心宁神，通宣理肺（锻炼心肺功能），保健。

腹式呼吸图

［提肛导引运动］古称回春术

方法：站位、坐位、卧位等均可。提肛运动，就是有意识去往上提收肛门（括约肌），然后再放松肛门（括约肌），这样一提一放，就是提肛运动，每次做3~5分钟即可，可以配合呼吸（吸气时提收，呼气时放松）。

功效：可预防调治痔疮、前列腺炎，提高性功能。

提肛运动图