前几天我们聊到在练习中如果累了，可以利用下犬式作短暂的修整，快速恢复精力，更好地完成后面的练习。

在那篇分享中，我们提到下犬即使作为过渡休整的体式。在练习中四肢该发得力一点也不能少，比如大腿收紧，后侧延展，脚后跟踩地。很多朋友在下面留言说脚后跟踩不到地怎么办？

下犬式在腿完全伸直的情况下，脚后跟完全踩实地面是努力的方向和目标，但很多人在下犬式中脚后跟踩不到地面也是事实，那应该怎么办呢？一起来聊聊这个话题。

下犬式中脚后跟不能落地，对初学者来说是很普遍也很正常的现象，不要说初学者了，一两年的练习者，脚后跟依然不能落地的都大有人在。原因有很多：身体后侧的柔韧性会影响脚后跟落地，整个身体后侧包括肩、背、大腿、小腿；髋关节灵活度不够会有影响；大腿前侧提得不够，力量不够也会有影响；甚至双手双脚之间的距离，也会影响脚后跟是否能落地。

以上列举的这些几乎都是身体因素决定的，急不得，只要正确地坚持不懈的练习都能够改善，这也是身体素质变好的一个过程，可能每个人需要的时间不一样，但最终都能够达到。

今天要聊的是，在身体条件还不够，脚后跟就是没有办法踩到地面的这段时间里，应该怎么办？

一般情况下有三种选择：屈膝脚后跟落地，腿伸直脚后跟悬空，腿伸直脚踩砖或者踩墙。

三种方法都可以，不同的体系，不同的老师，可能都会有自己的理解和练习习惯，不能简单地评价对和错，最终的目的都是脚后跟落地，殊途同归吧。

我更建议用第3种方法：腿伸直，脚后跟踩实辅助物。

我个人的练习感觉：屈膝是一个好办法，但是相对直腿而言，腿后侧的延展度会弱一点，让整个身体后侧的全面延展变成了脊椎的延展；然后脚后跟悬空的话，跟腱会紧张，同时对不成熟的练习者来说，会影响腿后侧的延展，大腿前侧的发力以及骨盆的稳定。而使用辅具脚后跟踩墙或者踩砖就能完美地解决这些问题。借助辅具不是弱者的表现而是一种智慧的表现。

以上这三种方式，你可以根据自己的喜好自行选择，怕就怕你为了让脚后跟踩地而丢失了下犬式正确的框架结构，最常见的就是用腰椎来代偿。

很多人不管是屈膝，脚后跟悬空或者脚踩墙都是可以保持骨盆以及整条脊柱的延展的，但是一旦急着让腿伸直，脚后跟踩地以后，坐骨就会随着脚后跟下踩地力向下掉，下腰背腰骶的位置就会跟着拱起来（没办法，因为这一段最软），破坏了整个下犬式的框架结构，虽然你脚后跟落地了，但是它已经不是一个正确的下犬式了，力的方向和力线都被破坏了，也意味着所有你期待的练习功效都没有了。总之是得不偿失的一件事情。

所以我们总说一个体式，你能不能做到它标准的，最终完成的样子不重要，更重要的是在你目前的情况下把力做对了，就会发生效果产生疗愈，就是一次有效的练习。

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