也许有人建议您尝试瑜伽以减轻压力，或提高灵活性；无论什么原因让你接触到瑜伽，你可能遇到的第一个姿势大多是下犬式。

虽然下犬式是初学者的姿势，但它并不容易。事实上，它需要我们的身体做很多——打开的肩膀和上半身的力量、强壮的股四头肌和开放的腘绳肌。当我们能够练习这个姿势并在身体的努力和放松之间取得平衡时，会感到舒展和充满活力，因为我们的脊椎变长了，臀部向上和向后抬起，我们的整个身体都建立了力量和空间。

从桌面式开始，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。手指张开，食指指向垫子的顶部，然后通过手指和手掌均匀地向下按压。翻转脚趾，把膝盖从垫子上抬起，然后把臀部向上抬起，膝盖弯曲，下压手掌，并积极向上和向后拉大腿顶部，引导您的臀部进一步向后。感觉你的脊椎伸长，并试着伸直手臂。

通过外旋你的肩膀（远离耳朵）来优化姿势：三头肌（上，外臂）彼此靠近，同时将肩胛骨彼此分开。让头垂下，这样你的耳朵就和你的上臂成一条直线。