上篮是篮球进攻最基本的得分方式，但你真的会上篮吗？

相信很多球友都有这样的小问题，就是与防守人发生身体对抗后，上篮成功率下降严重，甚至在快攻中，控制不住身体重心出现上篮不进的情况。

往往最基础的最容易被忽视，我们今天不学什么高难度的进阶练习，就简简单单把上篮做好。篮球场上，能得分才是最实际的！

1.内侧手上篮

所谓“内侧手”就是上篮时靠近篮筐的那只手，内侧手上篮适用于切入内线后使用，因为你的手往前伸，身体可以起到保护作用，避免防守人封盖。

注意空中不要刻意避开与对手身体接触，主动迎着防守上来，就算不进也大概率要到犯规，是造*伤的技巧之一。

内侧手上篮时手臂尽量往前伸展，在最高点利用手腕和手指力量挑篮，注意控制挑篮的力度，也可以利用篮板强强稳定性。

2.拉杆上篮

拉杆上篮并不是为了耍酷，因为过掉自己的防守人，冲击篮下的时候也会遇到协防的情况，面对比自己更高更壮的大个子，我们就要拉杆避开封盖。

我们学习的是实用型的拉杆，去除花俏的动作。拉杆上篮脚起跳前有一个举球的动作，就是先把球举高后再起跳，目的是先把防守人骗起，争取更多的上篮时间。

把球举高再起跳还有一个好处，就是把球顺势往下拉杆，这样不需要太强的腰腹力量，利用篮筐躲避封盖。

3.双脚垫步上篮

这个动作就是双脚垫步停球变化而来，轻松滑过防守人上篮，还可以利用臀部保护好球。

过掉防守人后就要开始蓄力做跳步，下球时要用力，起跳高度不需要太高，提供足够力量冲击篮筐。

4.旋球上篮

说白了就是懂得利用篮板上篮，不管防守人把你逼到哪个角落，你都可以用旋转找到篮板把球打进。

最好能做到左右手都能上篮自如，这个没有捷径，唯有多练多找感觉。

上面4招就是本期的上篮教学，除去拉杆上篮，其他三个动作并不难掌握，不仅适合新手熟练掌握，就算是有一定篮球基础的球友，赛前这样练习上篮，也能更好找到上篮手感，温故而知新。