中国很大一部分人群，都会有午睡习惯，学生们每天都会有专门的午睡时间，不止是学生，上班族们也是有午睡的时间，主要是下午需要应对的事情还有很多，午睡一会，可改善身体状态，应对所有事情也会更加得心应手。

至于午睡的时间，也是不一样的，不同群体的人，午睡时长是不一样的，一般来说退休在家的人，午休时间相对比较长，而对于上班族以及学生，午睡时间相对就短一点，有的甚至只能睡个10多分钟，即便是10多分钟，也对改变下午工作状态有帮助。

因此，在很多人的心中，午睡都是一件好事，且是中国人一直坚持的一个传统习惯，但近年来，对于午睡进行的研究越来越多，就有更多的发现，有研究表明，午睡可能会影响到寿命，看到这里，不免让人生出疑惑，午睡到底对寿命造成怎样的影响？

研究说午睡影响寿命，到底是咋说的？

这篇研究被发表在了《自然》子刊上，研究最终给出的结论，主要是说午睡的时长过于久了，会对心血管造成不利的影响，增加心血管疾病的发生风险。此项研究针对性研究的是基因，表示午睡会引发遗传变异，能够对睡眠产生影响的基因，也是可达到十多种。

这项研究也是对45万多人的数据进行的分析，先将有午睡习惯的人挑出来，再将不午睡的人挑出来，在有午睡习惯的人群里，将他们分为经常午睡和偶尔午睡的，然后就是对遗传变异体进行技术分析，通过比对分析之后，发现相关基因组与午睡之间，确实会有关系。

随后，就进行了详细的试验，经过试验之后，发现体重超标的人，更加容易出现嗜睡的问题，而经常午睡的人，血压容易高，还容易引起腹部肥胖。会出现如此情况，怀疑是午睡时长太久，对夜间睡眠造成了影响，导致睡眠不充足，从而影响到了夜间的血压。

研究人员还从研究中发现，很多人会有午睡的习惯，可能并不是受到环境影响，也不是一种行为习惯，更加可能是受到基因的影响。接着，研究者发现午睡越多，患心血管疾病的可能性变高，而且对心脏和大脑健康也会产生一定的影响。

除此之外，还有研究表明午睡与寿命之间存在联系。

美国加利福尼亚大学，有研究人员曾做过相关研究，发现午睡与大脑衰老有关，严格来讲，应该是午睡时间太长，增加了老年痴呆的风险。在研究中，分别对1065个老人进行的研究，花费的时长是14年。

在这14年当中，发现午睡时间越长，认知障碍下降得越明显，反过来，认知障碍下降明显的人，午睡时长也比普通人长很多，可以说午睡和大脑衰老是相互影响的。

江苏省中西医结合医院，在2011年曾在南京的栖霞街道社区做过10000人的流行病学调查，在调查中发现，40岁以后的人群，经常晚睡和午睡时间过长的人，患上骨质疏松的风险会增高。

据这个医院的内分泌科主任医师王昆表明，骨质疏松的发生风险增加，主要是受到激素的影响，午睡时长过久，夜间的睡眠会受到一定影响，导致一些有利骨骼生长的激素分泌量降低，也就会让骨骼逐渐变脆，骨质疏松也就容易发生，就比如说皮质醇、生长激素，都有可能影响到骨骼中的钙加大流失。

重点提示：经常午睡并不是不好，而是说要掌握诀窍。

掌握好午睡时长

想要午睡睡得好，午睡时长还是应该要掌握好的，不是说睡得越多就越好，上面几项调查研究，都在说明一件事，就是午睡时长过久，对健康会产生不良影响，因此，合理的午睡时长有必要了解清楚。

建议每天午睡时长不要超过半小时，最好能保持在20分钟左右，睡多的人会发现越睡越想睡，脑子根本不清醒，作为上班族或者学生，这样的状态其实并不利于工作和学习，更关键的是影响到晚上睡眠就不太好了。

找一个合理的睡觉姿势

在家里的人，这一点可以忽略不计，主要针对的是上班族和学生党，他们午睡条件相对来说会比较差，大多数都是趴在桌子上睡觉，条件好的放个小枕头在桌子上，条件不好的就直接枕自己的手臂睡觉，不管怎么样，只要是趴在桌子上，都是不利于颈椎和腰椎健康的，这样的午睡效果其实并不好。正确姿势还是应该靠着或躺在椅子上睡，否则造成的身体损伤会比较小一点。

关于午睡，作为有传统午睡习惯的中国人来讲，还是应该掌握正确诀窍的，别让你的午睡成为无效的，或者对健康产生不利影响，希望以上两点能够注意到，还有就是不要在饭后立马午睡，不利于肠胃健康。

参考资料：

1. 《趴桌上睡觉对身体不好？关于午睡的 3 个常见问题》·丁香医生·2017.2.16

2. 《长达14年队列研究：白天过度午睡会增加晚年痴呆风险》·科普中国·2022.4.2

3. 《选好“午睡套餐”，让你精力更充沛!如何避免无效午睡？》·科普中国·2021.12.6

4. 《绝经女性不易!午睡超半小时骨质会“睡”疏松》·健康时报·2017.3.5