早睡早起,到底有什么好的?
@网友a:好多冲动购物都是在晚上大半夜的时候发生的,所以早睡堵住了这条路。
@网友b:只要我起得够早,我一天就能有26小时。
@网友c:晚上十点睡,早上六点起,坚持十四年了。偶尔晚睡,但不熬夜。朋友都说我看起来不像快四十的人。
睡觉从来分为两派:早睡早起派和晚睡晚起派,到底哪种好?几点起床最健康呢?
一、长期早睡早起,会发生什么变化?昼夜节律,即我们常谈到的生物钟,当人类长期遵循生物钟规律,身体是否会变得更好?
基于睡眠模式与生物钟问题思考,2021年6月,发表在Molecular Psychiatry杂志的一项睡眠新研究,研究共纳入英国生物库中451025名英国个体的昼夜偏好数据,通过测量他们的工作和闲暇期间睡眠模式变化。
结果显示,早起的人更有可能与自然生物钟保持一致,且患抑郁症的风险较低,并能提高自身幸福感。
早起不仅会降低抑郁症风险,还能收获:
- 长期早睡早起,睡眠质量更好,可促进新陈代谢顺畅,有利于养成好皮肤。
- 精神状态更好,保持长久旺盛的活力,充足的睡眠能改善注意力,提高工作、学习效率。
- 保持早睡早起的人,往往更能规律的运动,规律的饮食,维持内分泌稳定。
早睡早起一直被视为有益健康的行为,首先,过早起床的危害并不小,美国一项研究让人大吃一惊。
该研究参与者的睡眠时间都是4小时,实验分为两组。一组是23:00-3:00睡觉,一组是3:00-7:00睡觉,对比发现,更早睡觉的一组精神状态要比更晚睡觉的一组差。
研究分析称,后半夜非快速眼动睡眠会大大减少,过早起床证实由于再进入深度睡眠的那一刻,被打断,导致产生负面情绪。
过早的起床疲惫感并不少,但过于晚睡也不见得对身体有益。
晚睡与多种疾病有关,包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等,而通常因为第二天要工作,晚睡更容易导致睡眠时间不足,即便通过第二天中午补觉,对身体造成的影响也难弥补。
总而言之,睡眠节律应该要和昼夜节律维持一致,选择适合自己的方式。更重要的是,保持睡眠的规律和足够的睡眠时间。