家住广东，在四川上大学的小周，放寒假回来以后胖了不少，连自己的妈妈看到以后都大吃一惊。究其原因，原来是四川的美食实在是太多，加上大学里忙于学业，很少运动，小周的体重“蹭”的一下就窜上来了。

看到自己的儿子这样，作为医生的父亲实在是看不下去了，开始督促儿子减肥，小周也十分配合，决定每天做200个深蹲。第一天做完深蹲以后，小周就觉得大腿有些酸痛，但以为只是长时间没运动，休息休息就好了。但是连续一周以后，小周感觉大腿的疼痛感越来越明显，并且还伴随虚弱的症状，小便也变成了病态的茶红色。情急之下，小周的父亲连忙带着他去医院检查。

说到这事，小周的父亲也挺后悔的，作为父亲，居然没有看出儿子的异样，在经过一番检查以后，小周被确诊为“横纹肌溶解症”，这种症状大多会出现短时间内过量运动的人群身上，严重的横纹肌溶解症，甚至还会诱发肾衰竭，幸好小周送医及时，实在是给这父子俩吓出了一身冷汗。

“横纹肌溶解症”，究竟是怎样的疾病?

横纹肌溶解症，大多出现在长期缺乏运动，而短时间内突然运动量增多的人群身上，因为突然间的剧烈运动，导致骨骼肌出现频繁的断裂和分解，多种肌肉细胞元素流动到到血液中分解成肌红蛋白，这是横纹肌溶解症的原理所在。

而横纹肌溶解症之所以凶险，是因为大量的肌红蛋白可能通过血液来到肾小管，大幅加重肾脏的负担，继而出现急性肾衰竭，以及筋膜室综合征等并发隐患。

就好比每天做200个深蹲的小周，虽然本身是非常健康的生活方式，但突然间大幅度的运动，完全没有一个循序渐进的过程，酿成这样的苦果，其实是必然的。

由此可见，在日常运动的过程中，一定要量力而行，尤其针对平日里缺乏运动，却存在减肥减脂需求的人来说，在运动前更需要多多留意。

平日里缺乏运动，运动时需要注意什么?

1)初期运动的强度

一般来说，刚刚开始运动计划时，运动强度不宜太高，就好比小周一样，突然进行大消耗量的运动，肌肉细胞频繁大量地散失和断裂，非常容易引起横纹肌溶解症等隐患。

因此，对于此类人群而言，初期的运动强度一定要把控好，以慢跑，快走，做操一类的轻量运动为主，先训练肌肉以及肌肉细胞的柔韧度，为将来的运动计划打好基础。

2)做好热身准备活动

无论是深蹲，还是跑步等各项运动，提前做好热身都很重要，热身能够彻底唤醒身体的运动机制，无论是肌肉还是韧带，血液流淌的效率增加，也会变得更加结实和柔韧，出现肌肉受伤，继而导致肌肉细胞断裂的风险降低。

一般来说，例如适当原地跑，压腿，拉伸等，都是有效的热身方式，热身时也请注意运动安全，不要受伤。

综上所述，对于很久没运动的朋友来说，为了避免一系列可能存在的损伤和疾病隐患，还请一定要秉承循序渐进的原则，提前做好相应的热身和准备工作，由轻到重，由小到大，才能起到最好的运动效果。另外，对于有意减肥的朋友来说，在运动期间控制饮食，保证营养摄入均衡;注重作息，避免不健康的熬夜等，也是健康减重，提高身体素质重要的一部分，还请牢记。

参考资料：

[1]钱军. 胖人运动注意事项[J]. 江苏卫生保健：今日保健, 2018(5):1.

[2]姜滨. 试谈参加体育运动的注意事项[J]. 都市家教月刊, 2015.