众所周知，深蹲是一项对人体的心肺功能、神经调节有积极作用的无氧运动，可以有效地训练大腿以及臀部肌肉。那么就有人有疑惑，如果坚持一年每天做20个深蹲，会有什么效果出现？

实际上，如果每天只是简单的做20个深蹲动作，并不会有明显增强肌肉的效果，如果有增肌、塑造肌肉线条需求的人，则需要提高无氧运动的强度以及逐渐加强训练的强度、制定合理的高蛋白质的饮食，才能在增肌塑性这方面有比较显著的效果。

此外，即使是每天只做20个深蹲动作，但如果动作不标准，则很有可能对关节和膝盖造成日积月累的伤害。在运动的过程中，需学习正确的深蹲动作，并不能盲目地进行下蹲，这不仅不能起到锻炼身体的效果，反而还造成反作用。

在刚刚开始进行深蹲运动时，强度应适当地减少，先学习规范的动作，即使每天做十个，只要动作规范到位，肌肉也能感觉到酸痛紧绷。在深蹲运动的适应期，会出现肌肉酸痛、无力等现象，这时不应继续强行的下蹲，可以适量的休息，逐渐适应强度。

1、使心脏更有活力

坚持一年的深蹲运动，肌肉群会不断的进行训练，在这个过程中，血液不断向下肢输送循环，这时心脏不停运作，工作的强度也在逐渐增加，以达到给远离心脏位置的下肢提供血液，在训练肌肉的同时，还能使心脏更有活力。

2、促进睾酮的生成

在每日的深蹲锻炼中，大量肌肉群在不断的运作，并且不断的消耗睾酮，身体也会源源不断地生产更多的睾酮，以满足身体所需，促进人体脂肪的新陈代谢。

3、肌肉的增加

虽然每日二十个深蹲，是比较低强度的运动量，但是在长时间的坚持下，可以不断训练肌肉，达到一定的增肌作用。

4、享受运动中带来的满足感

现代生活中，工作的繁忙、生活的疲惫让许多人抽不出一段完整的时间进行体育锻炼，每日二十个深蹲，花几分钟时间，就能大大的提高心理的满足感，让身体从疲惫的工作生活中解放出来，并且可以开始期待身体给予的“小变化”。