减肥这一话题，经久不衰。

现代社会，胖是原罪，减肥是政治正确。

肥胖的身材相当于人生透视镜，直击内心，证明你没有管理能力、不自律、无法掌控自己的人生，身上的脂肪如同秤砣上的砝码，脂肪越多，你从天枰上跌得越惨。

所以，无论是妙龄少女还是中年妇女，甚至是油腻男士，没有一个不想甩开脂肪变苗条。

为了减肥，有人极端自虐失去健康，有人刀尖舔血以命相搏。

值不值得，自在人心。

说起来，我从来没有真的成为过一个胖子，身高173cm，体重常年在55kg—61kg徘徊，却在减肥一路上钻研深究，我不胖，我只想再瘦一点。

三年多来，我走过弯路，索性及时止；走过康庄大道，最终选择放弃；如今在走羊肠小路，终于豁然开朗。

就此，诚邀各位一起观摩这羊肠小路的奇妙风景。

减肥根本不可能速成。

减肥初期，总要尝试几种极端的方法。

就算很多人说这样减肥会损害身体健康，自己总有股迷之自信：我没事儿，我能成功。

最初尝试的，是速成类的减肥法，比如著名的“21天减肥法”、“苹果轻断食”、“麦吉减肥法”。

对我来说印象最深的，是麦吉减肥法。

麦吉减肥法的原理为控制碳水化合物的摄入让身体进入无糖原状态，促使肝脏消耗脂肪，一共分为四个阶段：无糖速效期、持续减肥期、体重保持期、终身保持期。

前三个阶段大约需要6个月，最后的终身保持期没有期限，且被严格限制，既饮食摄入量不得超过第三阶段的耐受极限，才算是能永久保持，减重成功。

开始履行麦基减肥法的前两周，我拒绝任何的主食和糖类，包括但不限定为面食，油炸食品，淀粉类植物，牛奶以及所有零食。

每天吃无盐无调料的水煮肉与青菜。

体重掉秤明显，平均以一天1-2斤降低，但是很快，身体出现了不良反应。

1、出于本能，会特别想吃碳水类食品，心中抓狂无法遏制。

2、心悸手抖，没来由的心跳加速，肉眼能看到的手抖。

3、头晕，易疲惫，注意力无法集中，工作效率明显降低。

4、情绪易怒，无法控制自己的脾气。

究其原因是因为减少摄入碳水化合物，低血糖与低矿物质引起的不良症状，情况严重的不仅会导致内分泌失调，还会增加患肾结石的概率。

出于对自己的关心与保护，我很快恢复了正常饮食，因为没有暴饮暴食，体重回弹速度很慢，也只是恢复到了原有水平。

一场折腾，没赚没亏，浪费了时间。

在尝试极端减肥法的过程中，我明白了两个道理。

一是这类“减肥法”确实具备减脂的科学理论基础，但具体实施起来却忽略了人体本身的运转基能，打破身体平衡带来的后果远比想象中来的迅猛。

二是脂肪绝不是一瞬间长在身上的，一口一口吃出来的脂肪不可能在XX天内就离开你，所以，健康有效可坚持的方法才能实现真正的减重。

“管住嘴，迈开腿”真的对吗？

恢复正常饮食后，内心无比愉悦，还暗暗松了口气：如果一辈子要坚持无碳水，时刻注意饮食的生活，得有多痛苦。

事实就是如此，不管你对好身材有多向往，当你刻意抑制食欲时，总会有那么一丝不甘心。

临近夏天，我决定实行新的减肥计划，这次是健康减肥。

我办了为期一年的游泳卡，每周固定游泳三次，每次30-40分钟。

游泳作为有氧运动，运动时常大于40分钟，保持一定心率才有减肥功效，否则就只算是锻炼身体。

运动时保持的合适心率计算公式：心率=（200-年龄）*（0.6~0.8）

因为是下班后才去健身，没办法保持长时间的游泳，所以在游泳前，通常先进行几组无氧训练。

1. 深蹲 15/组*4

2. 卷腹 15/组*4

3. 拉筋5-10分钟

先进行无氧运动是为了优先消耗身体中的蛋白质和糖类，这样在游泳的时候就会优先消耗脂肪，达到事半功倍的效果。

说起来，游泳是兴趣所在，两年多的时间里，无论天气如何我都雷打不动去锻炼。就连过年，我也没放弃，大年初二一大早，整个游泳池空空如也，我一个人游得好不痛快。

游泳时能明显的感觉到身体在发热，游完洗个热水澡回家一路上都是好心情。