那么，坚持了这么久，体重下降了吗？

结果：肌肉增加，体脂率下降，围度下降，体重未变。总体来看，身体素质增强，看起来瘦了不少。

不得不说运动本身充满魔力，运动时大汗淋漓，结束后神清气爽。

其实，这种运动作息看起来非常圆满，减肥 塑形，健康 科学，只是我还不够满意。

首先，我管不住嘴，游完泳回家会饿到不能自已，每次都说只吃一点点，结果吃了很多。

其次，时间不允许，每天17：30下班，17:40到游泳馆，一套练下来加上洗澡，20:00才能回家，不仅错过了不少社交活动，也没有充足时间写稿。

最后，因为有段时间我长期出差无法运动，回来后发现体重竟然飙升到了巅峰。

所以，我意识到，不光时间很宝贵，运动这件事对我来说也无法坚持一辈子。

一旦停止就反弹，就像是遭遇了过河拆桥的朋友，让我气愤不已。

认清自己很重要，我决定放弃这种运动方式，夺回失去的社交活动与时间，再找一个能长久坚持且简单有效的减肥方法。

学会与身体对话。

我决定好好与自己的身体来一场对话。

一直以来，我都在“虐”它，本身体重在正常水平，却因为主观意识不满意，刻意局限身体的生长环境。

我发现，与身体对抗，没有好结果。

这就相当于，身体告诉你它冷了，你既不添衣又不开空调取暖，意志再坚定，该冷的还是冷，身体的感受从不会跟着你的思想转移或消失。

所以，顺从身体的感受才是减肥的第一要义，我决定采用两种方式来与身体对话。

第一步，记录自己的饮食与食用状态。

每天记录一日三餐的食物，以及吃东西时口腔内最真实的感受。

这种记录方式，让我重新认识了自己。

比如，当我吃以前很喜欢吃的甜点时，脑中一如既往开心，但是口腔的感受很黏腻，喉咙会产生异物感，胃部也会反酸。

那么，当我下次还想再吃甜点时，就会有那么一丝犹豫：上次吃的不太舒服，要不这次就不吃了。

这种方式应用范围广且非常有效，我逐渐发现原来吃甜的嗓子会痒会咳嗽，胃部会反酸；吃零食以及油炸食品，很长一段时间口气都不清爽；多吃蔬菜水果会感觉身体很轻盈。

重要的是，这不是我在刻意遏制自己的*，而是身体告诉我它最直观的反应，所以我毫无心理负担的接受“不吃/少吃”的选项。

第二步，每天只做20分钟运动。

不管是各式各样的减肥法，还是“管住嘴，迈开腿”，它们的减重本质都是在贯彻这样一个原理：摄入能量＜消耗能量。

在第一步，由身体告诉你每天应该摄入多少能量，而在这一步，是让身体每天都增加一点基础代谢，这点基础代谢不用很多，每天20分钟的无氧运动足够。

20分钟的运动不会占用大量的时间，更容易长久坚持，又因为运动时间较短，不会消耗大量能量产生强烈的饥饿感，诱使你暴饮暴食。

个人建议运动时间定在晚上8:30左右，此时距离吃晚饭已经过了2小时，不会影响消化也不会饿，更不会影响晚上的睡眠。

总结来说，运用这个方法，我的体重很快就见了新低，还获得了额外的自由时间。

截止到今天，我的减肥之旅历时3年，各种折腾之后才发现，身体是一个人的镜子，你对它好，它也会对你好。

所以，减肥从来不是简单的事情，它有自己的规律和因果循环，找到规律，你就是赢家。

最后，希望大家都能认真倾听自己的身体，早日减重成功。