跳绳30天，减10-15斤，双倍燃脂的快乐！

跳绳属于一种有氧运动，能够快速的燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用。从运动量来讲，如果坚持跳绳十分钟与慢跑半个小时或跳健身舞20分钟是相差无几的。并且，这种运动方法是耗时比较少，耗能比较大的运动。但是，并不是跳绳十分钟就能达到快速减肥。运动的前40分钟消耗的是体内的糖分，长时间的运动才会消耗脂肪，跳绳最好坚持跳40分钟或以上，这样才能达到减肥的效果。

第1天：完成跳绳500

第2天：完成跳绳700

第3天：完成跳绳1000

第4天: 完成跳绳1200

第5天： 完成跳绳1500

第6天： 完成跳绳1600

第7天: 完成跳绳1600

第8天： 完成跳绳1800

第9天： 完成跳绳1900

第10天：完成跳绳2100

第11天: 完成跳绳2300

第12天: 完成跳绳2500

第13天: 完成跳绳2700

第14天：完成跳绳3000

第15天：完成跳绳3200

第16天：完成跳绳3400,100个开合跳

第17天: 完成跳绳3600,150个开合跳

第18天: 完成跳绳3800,170个开合跳

第19天： 完成跳绳4000,190个开合跳

第20天：完成跳绳4000,230个开合跳

第21天：完成跳绳4000,250个开合跳

第22天：完成跳绳4000,270个开合跳

第23天：完成跳绳4000,290个开合跳

第24天：完成跳绳4000,310个开合跳

第25天：完成跳绳4000,330个开合跳

第26天：完成跳绳4200,350个开合跳

第27天：完成跳绳4200,370个开合跳

第28天：完成跳绳4200,390个开合跳

第29天：完成跳绳4200,390个开合跳

第30天：完成跳绳4200,400个开合跳

跳绳是很有效的减肥方法，一定要持之以恒，循序渐进

1、每天递增200个为最佳

2、记得跳完绳要拉伸，一定要拉伸，不然会腿

疼，小腿变粗！