继上次出了，应大众需求，我们更新跳绳2.0，也就是如何跳好一个双摇。

「单摇」要求选手双手摇绳，在一次起跳过程中，绳子从脚下穿过一次。

「双摇」要求选手双手摇绳，在一次起跳过程中，绳子从脚下穿过两次。

如果你尚未能很好的运用跳绳来训练，那么请回去看一下我们的《跳绳1.0版本》。学双摇之前呢，需要很轻松的能完成100个单摇不间断。

首先要解释一下为什么要学「双摇」，一方面是因为这个动作本身挺酷的。另一方面是因为双摇会让你跳的非常「快」。从运动生理学的角度来讲，训练做功的快慢会直接影响到训练的强度，而训练的强度会直接影响人体的消耗。大家有没有这个感觉，就是同样的训练动作花不同的时间来完成，感觉是不一样的。例：有个小比赛，项目2min之内以最快时间做完50个深蹲，选手A使用30s完成1轮，选手B则使用50s完成，前者做的很快，有时间休息，但是消耗却比B选手会大很多，这涉及供能系统和训练强度的关系。具体原理在《人体的三大供能系统【超长科普】》中写过了。

好了，那么我们来看一下「双摇」的正面和侧面：

是不是看起来好像和单摇没区别？细节都在跳跃的过程里！