问题：老王，前掌跑法跑了一个月，小腿疼痛，有时候走路也疼，怎么办？

前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。

对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。

首先你先停止跑步，冰敷患处，可以贴膏药，静养至没有疼痛。

等痊愈了恢复跑步，建议不要刻意前脚掌落地，从快走开始适应，如果要练习前脚掌落地，注意加强练习小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。

无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了，平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。

另外，如果没有专业的老师指导练习前脚掌跑法，自己练习切忌不要连成踮着脚跑。不但难看，对小腿的压力还非常大，长期如此小腿肌肉就会练出异常发达，而且也跑不远。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。*跑步指南（running_guide）

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