3、肌肉的生长需要时间,每天锻炼同一肌群的方法是不可取的。臀部训练不需要每天进行,2-3天训练一次即可,给肌肉足够的修复时间。
4、刚开始练臀的时候,可以从低负重的训练开始,放慢动作速度,感受臀肌的受力。随着肌肉的发展再循序渐进地提升负重水平,这样可以给肌肉更大的刺激,避免肌肉发展陷入瓶颈期。
下面分享一组高效的臀部训练,帮你全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌,这样可以更快练出饱满、浑圆的翘臀。
动作一:杠铃深蹲 进行15次,重复3-4组
没有杠铃的人,可以选择哑铃进行负重深蹲,新手也可以从徒手深蹲开始。
动作二:弹力带臀桥摆腿 每侧10次,重复3-4组
动作三:站姿弹力带后抬腿 每侧进行15次,重复2-3组
动作四: 跪姿弹力带髋外展 每侧进行15次,重复2-3组