有些职业需要经常说话，比如老师、客服、主持人、主播等。说话多了，嗓子会难受，发干发紧，声音嘶哑，甚至还会觉得气虚。坐着说话看似不费什么体力，但几节课或几个小时的直播下来，人累得不想动。

我作为营养师，线上线下的讲课、咨询也不少，说话的频率很高。怎样保护好嗓子，也是我经常要考虑的问题。

想要知道什么方法可以保护嗓子，就要弄清楚，说话多是怎样伤嗓子的。

1、伤津

大多数人都有这样的经历，说话说太多的时候，就会感觉口渴、口干，嗓子发干了，仍要继续讲话，就会痒，继而可能会有少许的痰，所以，需要清清嗓子。

我们口腔里充满了唾液，说话时，嘴巴在不断的开合中，虽然，一般情况下，我们感受不到唾液“飞溅”，但事实上，口腔里的唾液“偷跑”出来的并不少。所以，话说多了，唾液的消耗是很多的。

其次，说话时，声带的振动，也需要津液的润滑作用，这个过程，也会消耗体内的津液。

因为津液不是水，水只是津液的组成部分，所以，说话多，感觉到口干、口渴时，单纯喝水并没有得到很好的缓解。

2、耗气

身体完成任何动作和行为，都需要消耗能量，这股能量，中医上称为“气”。虽然说话可以坐着说、站着说，甚至躺着说，看似没有大量的运动，但说话还是需要能量的呀，话说多了、说的时间长了，能量一直在消耗。

就像玩手机一样，玩游戏时，不停的操控手机屏幕，感觉手机都要被玩坏了，这个时候电量消耗是很快的；看电视时，手机放在支架上一动不动，但电量也是在不断消耗的。

声带的振动，靠的也是气流的冲击。专业歌手、主持人，要练习发声，都要练气，讲究气沉丹田、丹田发声、腹式呼吸等等。一个人说话声音洪亮，我们说这个人“中气十足”，气足才能更好的发声，那说话不就是靠气嘛。

说话要伤津耗气，那要改善说话带来的问题，就从这两方面入手，补气滋阴，就能润喉护嗓了。

说话多、嗓子不舒服、声音嘶哑时，大多数人都只会想到吃润喉糖、润喉片。很多歌手、主持人的包包里，都随身携带着润喉片。适当使用润喉片，缓解嗓子疲劳是有一定效果的。但这还不是最根本的办法。甚至，有些润喉片是有刺激性的，经常使用，对嗓子反而有伤害。

要长时间保持足够的气力说话，肯定少不了补气，补气常用的药食同源的东西也不少，比如人参、党参、西洋参、黄芪，补气效果都不错。