脸上长老年斑最苦恼，因为老年斑不仅影响我们的容颜，也影响着我们的心情。特别是中老年人，最容易长老年斑。然而，为什么会长老年斑呢？其实跟许多原因有关，跟年龄、饮食、生活习惯、心情和身体的健康情况等等都是有一定的关系的。然而，长了老年斑，生活和饮食都该注意什么呢？

1、要保持生活规律和充足的睡眠

首先，长老年斑朋友要注意休息，有足够的睡眠时间。而长老年斑的部位要保持皮肤清洁、干燥，也不要总用手去抓绕，更不能用手指甲去剥掉皮肤表面的痂皮，防止流血和感染，那样只会加重病情，不利于治疗。

2、避免日晒

我们知道，老年斑如果经常暴晒，色素沉着会更厉害，所以患者要特别注意防晒，可以擦一些防晒霜，或者要戴遮阳帽和遮阳伞。

3、树立信心

老年斑一般是长在面部、手背这些部位，给患者的外观带来影响，为此，许多患者都想通过手术来改善皮肤，减少老年斑。有许多女性朋友在手术前就很焦虑和担忧。其实作为患者，更应该保持乐观，放松的心态，要树立战胜疾病的信心。

1、控制膳食

长老年斑不能过多摄入脂肪，会加重病情，并且要适当增加高蛋白，蛋白质有利于皮肤的代谢和毛囊的畅通。还有要少吃甜食，因为含糖过多会产生更多的脂肪，更不利于老年斑恢复。

2、多吃含维生素的食物

老年斑患者要多吃含维生素A的食物，例如胡萝卜、蛋类的猪肝等等，这些能够避免我们的毛囊堵塞。同时也要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这些含维生素比较丰富的食物，对老年斑有极大的好处。

3、多吃含锌高的食物

我们知道，如果缺锌会引起脂溢性皮炎，所以长老年斑的朋友要多吃一些含锌的食物，例如一些瘦肉，坚果类，动物的肝脏。另外，我们要控制碘含量的摄入，因为如果碘过高，会使我们的毛囊堵塞，所以紫菜海带这些海产品，我们要尽量少吃。

4、饮食要清淡

老年斑患者的饮食要特别的注意一般要选择清淡的食物，避免吃难消化的，油炸、烧烤类、油腻的食物，而像一些虾、鱼类、蟹、等海鲜也要避免不吃。

总之，要想自己的老年斑有所改善，在平常的生活中更要注重饮食调节不能暴饮暴食，更不能想吃什么就吃什么，没有节制，而是应该做个规划，让自己的饮食和生活习惯更加合理，这样才能让自己的疾病渐渐得到恢复。