减肥是一项艰难的事情，可是很多人还是乐此不疲地做着。因为身体肥胖不仅影响外形，而且还导致各种慢性疾病。另外，身体肥胖的话，整天拖着笨重的身体，连基本的上下楼梯都费劲，更别说外出逛街看风景了。长期只能窝在家里看电视、玩游戏，没有一点生活乐趣。这样子不仅会让体重不断增加，而且还容易抑郁。这里推荐几个减肥的小技巧，非常简单，懒人坚持做下去，也能够有效减肥。

　　懒人减肥该怎么做

　　1、坐着跳跳球看电视

　　很多懒人瘦不下来，就是觉得运动太累了，一直坚持不下去，而影响减肥效果。想要减肥的话，建议肥胖人群买个跳跳球，每次看电视的时候，直接坐在跳跳球上面。每次都坚持这样做，一段时间之后，你会发现腰腹变细了。

　　这是因为人坐在跳跳球上面的时候，比较难平衡身体，为了能够坐稳会自然而然收紧腹部，利用腹壁肌肉的力量让自己稳住。这个动作对于锻炼腹部肌肉有好处，能够让腹部更加紧实一些，对于消除腰腹部的赘肉，有明显的效果。

　　为了达到更好的效果，坐在跳跳球上的时候，注意要并拢双腿，将双手往头顶方向举起来。再双手合十，收腹挺胸，尽力向上提拉整个身体，同时进行深呼吸动作。

　　2、走路的时候缩腹

　　懒人没有做力量训练减肥的话，可以选择走路减肥。平日里减少搭乘交通工具的次数，选择走路上下班。走路的时候，要用力收缩自己的小腹，同时坚持腹式呼吸，这样做可以让小腹肌肉紧实起来。几个星期之后，你就能够发现小腹有了变化，变平了许多。

　　其中，腹式呼吸的做法是这样的，要认真学习。吸气的时候，将肚皮涨起来，呼气的时候，将肚皮收紧。每天走路的时候，一定要注意这样缩腹。另外，保持站立姿势的时候，也可以做。坚持的时间长一些，让小腹变平坦的效果自然也就好一些。

　　3、多吃蔬果

　　很多人腰腹肥胖是因为便秘导致的，大量粪便堆积在肠道内，导致腹部隆起。为了瘦腹部，建议每天多吃蔬果，因为蔬果中富含膳食纤维，有助肠道蠕动，能够加速粪便排出，有效治疗便秘疾病。

　　其中，减肥效果特别好的蔬果有香蕉、苹果、白菜、白萝卜、芹菜等，日常要多吃一些。

　　减肥期间怎样降低食欲

　　1、吃饱就停

　　很多人减肥的时候，习惯性节食，每次都吃很少，因为觉得吃多了容易发胖。可实际上节食反而更容易让人发胖，因为节食会产生很强烈的饥饿感，当忍受不了之后，就容易暴饮暴食，导致短时间内摄入过量的食物，致使体内堆积大量的脂肪，而让体重快速上升。

　　建议一日三餐进食的时候，觉得自己有饱感了，就立马停下手中的筷子。感觉到自己饱了就差不多了，再吃下去的话，就很容易吃撑了。

　　2、多吃蔬菜

　　平日里吃饭的时候，配菜要多一些。建议要多吃蔬菜，因为其含有膳食纤维，进入肠胃之后，能够增加饱腹感，从而减低食欲，减少食物的摄入量。所以平日里要多买些空心菜、菠菜、韭菜、小白菜、娃娃菜等蔬菜烹饪食用。

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