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肚子下面的赘肉怎么减(肚子下方赘肉怎么减)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-28 19:15:26作者:YD166手机阅读>>

全身上下哪里最容易胖?小肚子首当其冲。很多人都有小肚子的困扰,原本以为少吃、多动就可以彻底摆脱,结果脂肪纹丝不动?

肚子下面的赘肉怎么减,肚子下方赘肉怎么减(1)

如果你也是这样的,可能是陷入了减肚子的误区里。接下来减妞给大家列举2个典型的,中招的就赶紧改吧。

一、光做卷腹,没法瘦肚子

肚子下面的赘肉怎么减,肚子下方赘肉怎么减(2)

肚子赘肉多,就疯狂做卷腹,或者仰卧起坐?你可能也这么做过,但是减妞想说的是:根本不存在局部减脂,只有全身瘦了,肚子才会瘦。

而且,卷腹消耗的热量非常有限,可能你汗流浃背做了几百个,还不如跳操10分钟有效果;卷腹锻炼的是腹部肌肉,在体脂肪率很高的情况下,疯狂卷腹只会让肚子越练越大。

所以,如果想瘦肚子,应该建立在全身脂肪减少的基础上。日常你可以多做做有氧运动,跑步、跳操或者尝试HIIT间歇训练,这些都是针对全身的运动。当全身脂肪减少的时候,腹部脂肪就会减少。腹肌就藏在赘肉下面,脂肪越少,肌肉就会越清晰,这真的是一举两得的事情呢。

二、想瘦肚子,千万别节食

肚子下面的赘肉怎么减,肚子下方赘肉怎么减(3)

减肥时,很多人寄希望于节食,这也是错误的。因为控制饮食不等于节食,长时间低能量摄入,不仅会导致代谢降低,一旦恢复饮食,其实很容易反弹,脂肪会比以前更顽固;节食后体重下降了,其实是肌肉和水分流失造成的,和脂肪无关。

你之所以肚子胖减不掉肚子,和很多因素有关,除了上面提到的不爱运动、运动方式错误外,如果你平时爱吃甜食或其他精制碳水化合物,还有某些药物都会造成腹部脂肪堆积。更可怕的是又甜又油的食物,这些可能会让你的内脏脂肪超标——全身看起来还算正常,但是肚子特别突出。

肚子下面的赘肉怎么减,肚子下方赘肉怎么减(4)

因此,想瘦肚子,我们首先要从生活习惯入手,具体到饮食方面,可以进行适当的减脂增肌饮食:少吃或不吃精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品;减少脂肪的摄入;多吃一些优质蛋白食物,鱼肉虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。还要有足够的蔬菜,各种绿叶菜。

相信做到以上两点,肚子上顽固的脂肪就会渐渐离开你,练出马甲线、腹肌指日可待。

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