最近明显感觉体质不行，身体免疫力下降。

平常开车上班，办公室一坐就是一天，也极少起来活动。

为了改善现状决定骑行上班，单位离家单程9公里，早晨鼓足勇气骑上了自行车，一开始没几分钟腿就酸了，但是我还是坚持骑行，路程大概一半的距离慢慢感觉腿轻松没那么酸了，重要的是出汗了，到了单位停下自行车下身很轻松，很舒服，就是上身胳膊这块感觉酸胀不舒服，下午腿和膝盖开始有反应，酸胀，心想我能不能再骑回去？

下班我还是跨上了自行车，屁股被车座硌的生疼，没办法，我总得回家[捂脸]，一路坚持，回和来的速度一样，都是50分钟。回到家腿继续酸胀，屁股继续疼，洗澡早早睡觉吧！我老公说明天会更疼[捂脸]，目前的信念还是坚持，不能半途而废！

大家对骑行有没有什么好的建议？骑行有哪些好处和坏处，有没有骑行需要注意的地方，骑行会对膝盖造成损伤不？