生活中很多人一上了年纪，身体平时看着没有什么大碍，就容易忽视身体的健康小变化。李大爷今年正式迈入老年，平时身体也都很硬朗，可近来总是头疼，一会儿就感觉头昏脑涨，做什么也都没了兴致。

儿女见状也很是担心，毕竟老人上了年纪，不敢在健康问题上马虎，赶紧带李大爷来到卫生院检查，检查过后医生说：“没发现什么大毛病，就是血压稍高一些，回家之后还要再测量检查一下，要注意控制好饮食，多吃点清淡食物，少吃刺激性食物。”

说到这，儿子才想起来李大爷中午还喝了不少酒，回家要把酒赶紧收起来。医生嘱咐到：“烟酒对身体可没多大好处，先暂停戒酒一段时间，每天注意饮食生活习惯，监测半个月再看看血压是否有改善。”

李大爷儿子说：“家里也一直备着血压计呢，可不清楚多少算血压高，也不知道怎么判定，老人也就一直闲置在那。”医生建议说：“一般来说，成年人的标准血压在149/90的范围内，但针对65岁以上，上了年纪的老人来说，标准稍有降低，一般在150/90的范围内。”

医生还嘱咐在家自行测量血压时要注意几点：

1、最佳测量时间选择早上，早上影响因素较小，血压相对更准确

2、一般选择右侧上臂测量，当然也可以左右一起测量，最后要以数值高的为准

3、建议坐着测量，坐在板凳上要优于沙发

4、不能憋尿，尽量让身体处于放松状态

5、一般家庭使用的电子测量仪会更严格一些，如发现测量不准的情况，应及时校对

6、把测量血压当成新型的生活方式，及时监测血压情况

年过65岁之后，除了要关注血压之外，心率也要引起注意。很多人也不太清楚正常心率值为多少呢？如何监测自己的心率呢？

医生：正常人的心率每分钟在60~100次。对于65岁以后上了年纪的老人来说，一般不要超过80次。当然，特殊人群监测标准也不同，像运动员一类的人群心率相对较低。一般来说，心率越慢，身体健康寿命越长。科学家通过研究各类动物发现，乌龟的寿命一般在200年左右，每分钟心跳只有6次。相反生命年限仅有2年的仓鼠，每分钟心率可达500次。因此，保护身体健康还是要控制心率为好。

不仅如此，心率和血压也呈正相关，当心率过快时，血压也会升高。反之，血压升高后，也会影响心脏健康，导致心率变快。如果你的身体健康，偶尔出现怦然心动或激动的事情，心率变快，身体一时也可以承受。但如果有高血压或心脏疾病就要注意平时生活中，尽量少出现刺激性事情的发生，以免影响身体健康。

想要在生活中更快更方便地监测心率，可以选择心率检测仪，如果发现自己的心率过快，先不要着急，看看自己是否处于紧张、强压、害怕等心理下，这些特殊情绪也会影响心率变化，但等到情绪消退，心率也会回归正常。如果发现自己的心率很慢，可以先尝试运动一番，运动过后心率恢复正常，也不用过多担心，也属于正常现象。如果排除以上几种情况，心率还是不正常，就要及时去医院进行检查。

不管是血压还是心率，都是上了年纪之后，要多多关注的两项指标，想要两项指标都达到健康标准，在平时生活中就要多多注意养成健康的生活方式：

1、限盐限酒

健康的生活都要控制食盐的摄取量，还要减少喝酒的次数，如果患有一些疾病就应该赶紧戒烟戒酒，及时补救身体。健康的饮食不管是对血压还是心率控制，都起着至关重要的作用。

2、多做家务

在家里多做做家务，平时多运动锻炼。坚持一段时间后，相信你会有不一样的收获，不仅是血压容易被控制，心率也会随着运动慢慢减少几次。特别是体重过重的人，更应该多动起来，减少患病的几率。

3、平和的心态

很多疾病都和心情有着千丝万缕的联系，想要身体健康，平和的心态也十分重要。就像测量血压和心率时一样，起伏很大的心理同样会影响测量结果。平和的心态还有利于减轻面对工作生活的压力，让生活更加轻松愉快。

参考资料

[1] 《高血压患者血压心率应双达标》.广州日报.2016-06-12 08:34

[2] 《心跳多少不正常》.扬子晚报.2015-05-05 09:53

[3] 《会测血压吗？撸起袖子测可能得到“假血压”》.人民网-人民健康网.2017-06-30 08:20

[4] 《血压升高的异常原因》.人民网-生命时报.2017-06-21 08:44

[5] 《量血压选左手还是右手？量血压的 4 个讲究》.丁香医生.2017-03-29 12:06