之前分享了弹力带、哑铃全身居家训练：

贴心的老丛在评论区发现有小伙伴家里有杠铃！

贴心的老丛当然不会让大家久等啦！

那废话不多说，居家杠铃练全身，直接安排！

动作组数与次数要根据自身情况来，千万不要盲目冲重哦！

• 男士可以选择：8～12次作不动的重量。
• 女士可以选择：15～20次作不动的重量。

老丛一般每个动作做四组～六组，大家可以根据自身的体能情况来安排组数。

另外在开始前一定要记得热身！！！

1.杠铃平躺卧推

⚠️：握距选择略比肩宽就可以，杠铃下方过程中尽可能慢的控制下落，手臂到达贴近地面的时候胸部不要泄力，保持收紧的状态再次推起。

2.杠铃臀桥卧推

⚠️：骨盆抬起胸部的受力偏向下束，其他动作与平躺没有太大区别。

3.杠铃仰卧夹胸

⚠️：双手尽量夹紧杠铃杆，下放时杠铃片尽量贴近躯干，发力推起时一定要找那种环抱挤压胸部的感觉，在顶峰感受胸部内侧收紧。

4.凳上反屈伸