大家好，我是悠米爱健身。

在健身房，训练胸肌的老铁占比非常高，用杠铃、哑铃、史密斯机、固定器械和双杠，这些器械基本都有人在练。

其中有一类人，他们喜欢做各种孤立动作，比如绳索飞鸟、固定器械飞鸟，每次都会花很多时间。

但是你会发现一个问题：经常练孤立动作的人群，他们的胸肌并没有变厚，几乎是原地踏步。

那么为什么孤立动作练胸肌效果不理想呢？

常规的练胸肌动作：杠铃卧推、哑铃卧推、史密斯卧推，它们都属于复合动作，需要上肢肌肉参与，尤其是肱三头肌和三角肌前束，同时还需要上背部与核心肌群的参与，这样才能让身体更加稳定。

复合动作往往要做到全程，底部才能练到胸肌。而且经常会手臂和肩部受力更多，而胸肌没感觉。

孤立动作，它通过降低重量，主动做肩关节水平屈伸的过程，实现了底部胸肌伸展和顶部胸肌收缩的过程，能够最大化刺激胸肌。

由于是肩关节水平运动，手臂始终保持固定姿势，省略了屈肘和伸肘的过程，因此肱三头肌受力更少，同时还降低了肩部压力，使得肩关节受伤的风险降低。