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撰文/石春健
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室

跑步机和路跑，差别在哪?在跑步机上如何正确跑？

冬天天气太冷，或者雾霾空气不好时，很多人就选择在健身房或者家里的跑步机上跑步。但却不太清楚跑步机上应该如何正确地跑？很多人还会担心在跑步机上跑步会不会伤膝盖？

那么，跑步机和路跑有什么差异呢？

从广义上讲，跑步机跑步和路跑对锻炼身体的效果是一样的，比如你可以跑一样的心率，一样的时长，对心肺的锻炼是一样的。

但是在跑步机上跑步，动力被改变了，跑步机是传送带提供向前的动力，路跑是借助身体的重力惯性产生向前的动力。

跑步机上对应传送带的转动，身体会本能的产生一些后坐力，同时我们又会本能采用减速制动的动作，来克服后坐力，从而无法借助到身体向前的惯性。

路跑在脚落地时，地面会对脚有一个向前的反作用力，而在跑步机上，传送带对脚的反作用力会减小。

因此，建议在跑步机跑步不要对应路跑的速度，而是减小时速、减慢传送带的转速，采用小步幅高步频的方式，变被动跑为主动跑，跑的时间也不宜过长，从而减轻关节的压力。

如果天气允许，还是建议多路跑。