很多男生、女生白天学习、工作忙，没多余的时间减脂，所以晚上是她们运动的明智选择那么每晚跳绳40分钟，波比跳做10分钟，体内的脂肪迅速燃烧，3个月后体脂率会降成什么样呢？

首先，跳绳是一种有氧运动，同时是燃脂运动排行榜的第一名，减脂效果非常好，每晚跳绳40分钟，分5-8组跳，匀速跳绳的同时可以进行变速跳绳，因为这样跳完后，身体持续36小时燃脂，减掉的脂肪更多，跳完后要注意拉伸腿部肌肉，使其变得扁平而瘦腿。

波比跳，它是健身房公认最燃脂的运动，男生可能比较熟悉，女生则较为陌生，波比跳是一项非常消耗体能的运动，因为波比跳结合俯卧撑、深蹲、跳跃等一系列动作，新手做波比跳只能5-8个，更别说做10分钟，因为它非常锻炼人的心肺能力，男生、女生要慢慢适应后，然后再每天坚持做10分钟，脂肪蹭蹭掉下来。

如果大家在跳绳和波比跳的同时，控制好自己的饮食，让摄入的热量低于消耗的热量，那么身体燃脂的效果非常好，所以要想最快降低体脂率，管住嘴很重要，男生、女生尽量少吃高热量的食品，尤其是油炸、糖分多的食物，零食也要少吃。

结语：男生、女生做到这3点，坚持3个月，脂肪蹭蹭掉，能降10-15%体脂率，马甲线、腹肌都能练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）