在家中进行健身训练，燃脂效果最好的动作会是什么呢？

很多人都会说出各种各样的动作。但是，燃脂效果最好的动作非波比跳莫属。

在笔者心中，波比跳是最好的燃脂动作，这是为什么？因为波比跳融合了俯卧撑，深蹲跳等高强度训练动作，可以活动全身肌群，还可以锻炼我们的心肺功能，可以快速提升心率，卡路里消耗值很高。

我们可以将波比跳分成三个版本，适合身体稳定性以及柔韧性比较差的小伙伴，而又是第一次接触这个波比跳动作的。

第一个版本可以做前后走波比跳，首先，保持身体站立的位置，然后下放身体，让双手撑地，变成俯卧撑姿势的时候，双腿一前一后，将一条脚向后伸，而不是两条腿一起向后，可以降低训练难度。

第二个版本就是我们的前跳后走波比跳，顾名思义就是我们起身的时候，而是向上跳跃，而是向前跳起身，再落地缓冲。

第三个版本就是我们标准的波比跳了。其实笔者在进行波比跳的时候，在深蹲的时候，不会蹲的特别低，否则我们的大腿就会觉得超级酸。

如果大家还是觉得这3种版本的波比跳还是有点难度，如果我们家中有跳箱的话，我们可以把跳箱摆在我们身前，把波比跳中的俯卧撑改为上斜俯卧撑，那么波比跳的训练难度就会降低一点。