重要的三种恢复方式

对于大众跑者来说，以下三种方式经典而实用，起到很好的消除疲劳的作用，分别是拉伸、筋膜放松和睡眠；

跑者如果能扎扎实实做好这三方面，同样可以起到的很好的消除疲劳的作用。

大众跑者最实用三种恢复方式

一、拉伸新作用

最新研究显示通过伸展运动可以很好地改善血压，降低动脉僵硬或改善迷走神经张力。

当进行拉伸运动时，肌肉会变得更加细长，这时肌肉中的血管也会被压缩拉伸，这个机械过程可以引起血管内的结构变化，从而影响血管直径或降低动脉硬度，降低血流阻力，进而降低血压。

另一个拉伸可能影响血压的机制是血管拉伸诱导内皮细胞释放代谢物引起血管舒张。此外，通过拉伸还可以对植物神经活动产生影响。

拉伸后，使人体兴奋和紧张的交感神经系统的活动减少，同时使人体放松的副交感神经的活动增加，这也会使得血管舒张，降低血流阻力，从而导致血压下降，并且让人感到放松和轻松。

虽然很多跑者血压是正常的，并不需要通过运动来进一步降低血压，但拉伸可以改善血管弹性，从而有助于运动时血液供应，让血管具备更好的该扩张则扩张、该收缩则收缩的弹性性能；

此外拉伸还可以激活副交神经，给予人体一个重要信号——运动结束了，人体需要从激烈运动状态回到安静状态，这样就有助于身体恢复和消除疲劳。

而如果跑后不做拉伸，相当于人体强迫自己急刹车，这样的急刹车就不利于身体恢复。

综上所述，跑后拉伸除了放松肌肉，改善肌肉弹性的常规作用外，还具有改善血管弹性，给予人体放松信号，促进身体恢复的重要作用。

一次两次不做跑后拉伸你也许没有感觉，长期不做拉伸，事实上就会让训练效果打折扣，因为拉伸就是运动的有机组成。

拉伸的好处：

● 具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛效果；

● 促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤；

● 消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；

● 让身体逐步从激烈运动状态逐步过渡到安静状态，给予身体良好反馈；

● 促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让你更快满血复活；

● 促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉；

● 有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性；

● 保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤；

● 保持肌肉良好弹性是提升身体协调性和柔韧性的基础；

● 纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的身体基本姿态；