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姓名：李同学
疾病：腰椎侧弯，L3-4椎间盘膨出、L4-s1椎间盘膨出并突出，压迫神经根。
症状：腰痛、坐骨神经痛。无法长时间坐和站立，只能行走大约200米就会感到腰部无力酸痛，夜间偶尔有坐骨神经痛，影响睡眠质量。
康复方法：运动康复（【WELL健康】的线上专家咨询）
康复时间：2个多月
康复后症状：腰痛腿麻的症状减轻了许多，肌肉力量变强，站立和行走的时间变长了。
在最近的一次专家咨询中，李同学说：疼痛症状比以前减轻了许多，肌肉力量也慢慢变强，单次站立和行走的时间也变长了，比如以前坐10分钟就会腰痛腿麻，现在已经能坚持坐40分钟才出现不适，而且疼痛的持续时间也变短了。
腰突急性发作，确诊2天后开始运动康复李同学是一位博士生，典型的久坐人群。
在案例采访时，他对小编说了：久坐时间长了，腰酸背痛也是比较常见的，但只这一次的腰痛发作却明显比以往的任何一次都要严重，而且还越来越严重。急性发作的那会，疼痛症状严重限制了我的行动，几乎无法坐起，走路都需要拄着拐杖借力才能稍微走动。
我隐隐约约觉得这次的腰痛没那么简单，然后上医院检查，结果发现是：L3-4椎间盘膨出、L4-s1椎间盘膨出并突出，压迫神经根，椎体和椎间盘都有退行性变化。
接着，就在医院输液和针灸治疗，把急性期剧痛给控制下来。
当时也有医生建议牵引，但我看网上的资料说了牵引可能会有副作用，然后我就没做了。
也有医生建议手术，但是我对比了手术指征后觉得自己并没有出现压迫马尾神经和严重肌无力的症状，另一方面也是觉得自己还年轻，恢复能力肯定也比较好，能保守治疗肯定就是坚持保守治疗的。
那时候，我习惯性地在知乎上搜索关于腰椎间盘突出的一些资料，看到了"罗炜樑"专栏下写的一些文章，里面很详细地介绍了腰突和运动康复的原理。
我觉得运动康复应该是一个比较科学的方法，它主要是锻炼肌肉，起码副作用少。
所以，在确诊腰突的2天后，我就联系了罗炜樑的工作室——WELL健康，下载【WELL健康】APP定制了"腰部运动方案"和"坐骨神经痛方案"，并预约了【线上专家咨询服务】。
从2月底到现在，我一共定制了3个专家服务，包括1个单次服务，2个包月服务，每次与专家沟通后都会有新的运动方案给我锻炼。
下面是我在这2个多月内的一些症状变化。
锻炼前症状：
- 腰部疼痛，从左侧臀部到大腿外侧有牵拉痛，小腿前侧和足背胀痛。
- 而且疼痛症状会在晚上变得严重，影响睡眠质量。
- 步行10分钟或站立15分钟会引起腰部无力感。
- 还出现了比较严重的腰椎侧凸，穿紧身的衣服、站立照镜子时都会发现明显的不对称。
锻炼后症状：
第一个单次专家咨询后（坚持了2个星期的康复锻炼）：
- 感觉腰部的肌肉力量增大
- 臀部的疼痛大大减少了
- 但仍然有小腿前侧胀痛和足背麻木感
第二个包月专家咨询后（坚持了1个月的康复锻炼）：
- 小腿和足背的肿胀感消失
- 走路也有力，腰部活动也灵活了
- 腰椎侧凸经过锻炼后感觉好多了
第三个包月咨询后（差不多坚持了1个月的康复锻炼）：
- 腰椎侧凸几乎已经肉眼不可见了
- 练习腰椎侧凸的康复运动已经不会出现腿麻症状
- 走路更有力，腰部活动更灵活了
- 已经可以坚持坐40分钟才出现症状，而症状的持续时间也变短了
李同学说了，运动康复是一个循序渐进的锻炼过程。在这2个多月的康复锻炼中，疼痛症状一直在慢慢好转，虽然现在还有一些症状，但我相信只要坚持锻炼还会继续好转下去。
最明显的效果就是肌肉力量变强了，刚开始锻炼时，由于肌力弱很多动作做不了，但是慢慢锻炼下来，随着肌力的增加以前不能做的动作，现在能做了。而且腿麻腿痛的症状也慢慢缓解了，走路也有力了。
我相信，通过接下来的坚持锻炼，可以更好地矫正腰椎侧凸和缓解症状，并恢复正常的站立、久坐和行走。
最后，小编提醒：运动康复，是经过科学研究论证可以有效缓解腰突症状的康复方法。
腰突后，如想尝试运动康复，可以下载【WELL健康】APP，免费定制腰部运动方案、坐骨神经痛方案进行锻炼。经【WELL健康】调查，腰痛用户在：
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