平板支撑,也叫斜板式,是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一。它不仅能够迅速调动全身肌肉,帮助很好地建立手臂和核心力量,很多伽人都将它列为每天必练的体式之一。那么,一个标准的平板支撑,应该怎么做呢?
我们知道,要做好一个体式,最重要的就是体式的根基,根基稳了,体式才能更好地稳定和延展,这就好比建房子,只有房子的底座稳定了,房子才能更稳固。
所谓根基,就是我们与地面接触的地方,在斜板式中,双手和双脚就是我们体式的根基。
1、手的根基 /
在斜板式中,双手十指大大的张开,虎口和掌根压实地面。当你双手正确用力时,能够帮助减轻手腕和肩膀的压力。
2、脚的根基
在斜板式中,十个脚趾平铺向下接触地面,脚掌垂直地面,脚后跟向后蹬,尤其是脚后跟的内侧,应该更多的向远蹬出。