家长可以制定睡眠方案

要为孩子定制完美的睡眠方案，就应该充分考虑到睡前的准备，以及叫醒孩子的方式。

睡前准备

《睡眠革命》一书中有这样一个观点：睡眠不仅仅只有在床上的入睡时间，同时也包括入睡前后的90分钟。前后的这两个90分钟，是达成高质量睡眠的重要组成部分，却往往被我们忽略。

因此，想要让孩子拥有好睡眠，入睡前的准备很重要。

1

关闭电子产品

孩子即将入睡前，就不要再给他看电视、手机、平板电脑了。电子产品屏幕的蓝光，会让大脑皮层处于兴奋状态，难以入眠。

2

控制好光线

我们的生物钟，是根据对光线的感知，来进行工作的。也就是说，入睡时间到了，调暗光线，就会不自觉地进入昏沉状态，大脑和身体也会逐渐进入睡眠的状态。

如果孩子害怕，不敢关灯睡觉，那么建议将房间内的灯光调成暖黄色，可以提供给他一定的安全感。等孩子睡着后，再关灯。

3

整理好睡眠状态

可以让孩子睡觉前整理好自己的书包，避免第二天出门手忙脚乱。

另外，家长可以让孩子决定第二天上学穿什么鞋子、衣服，并摆放在一旁。避免孩子惦记琐事，影响睡眠质量。

让孩子提前做好入睡前的一切准备工作，这样他们就能足够安心地钻进被窝入睡了。

除此之外，有的孩子对温度、湿度比较敏感，这就需要家长使用辅助工具，比如空调、加湿器等帮助孩子入睡。

有的孩子对噪音比较敏感，这就需要家长达成共识，帮助孩子营造安静的入睡环境。或者睡前可以给孩子播放一些舒缓的轻音乐、钢琴曲等放松精神。

叫醒方式

面对不愿起床的孩子，家长千万别再这样叫孩子起床了：

以上这几种叫醒方式都属于“*伤性叫醒”。短期看似有效，长期危害则很大。

凡是激烈的砍断睡眠过程（用惊醒的方式切断大脑的启动过程，让人立即恢复意识），使用过大的声音，或者不间断的噪音，以碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等，都是“*伤性叫醒”方式。

这种粗暴的方式会给孩子带来极糟的影响。

有研究发现，当孩子在极短时间内猛然清醒，其负责思考与自我控制的大脑皮层区域，因突然进入工作状态极易形成误判，让孩子切换到哭闹、烦躁等生气模式，这就是我们常说的“起床气”。

经常“*伤式叫醒”，孩子会出现下列现象：

家长可以用以下方式，唤醒孩子：

一

光线唤醒孩子

如果你家有可调光的台灯，家长可以逐渐调亮台灯，光线会替你叫醒他的。

因为人类从远古时代，就是被光线叫醒的。光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。

如果家里没有这样的台灯，缓缓地拉开窗帘，也一样有效。

二

轻抚唤醒孩子

对于那些睡得较深，不容易叫醒的孩子，可以使用这个方法。

但切忌一定要温柔、轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊……如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。

当孩子缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽！”要注意，你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会有反效果。

三

音乐或故事唤醒孩子

家长们可以选一些舒缓的乐曲，通过听觉系统传达信号给孩子脑部，叫孩子醒来。

如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错哦。

四

提前约定的方式唤醒孩子

前一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他，让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。

但如果时间改变，家长最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦！”

需要家长注意的是，很多保健专家建议，人起床时，最好先睁眼躺十分钟，再坐起来，有助于身体健康。所以，家长也不用刻意要求孩子在你下达指令的那一刻就起来！

转自 ：首都教育

来源： 健康北京