冬天小区楼下，公园里都会有一群大爷大妈在锻炼身体。有的在练太极，有的在撞树，还有的在撑腿、拉筋。看上去比那些只知道躺在床上睡觉的年轻人有朝气多了。在他们心里，每天晨起锻炼身体，拉拉筋，对长寿也有帮助。张大爷就表示“筋长一寸，延寿十年”。年纪大了就应该多拉拉筋。

他今年已经65岁了，退休这几年一直在家没什么事儿做，自己和以前的老朋友没事儿就会一起约着来锻炼身体。拉筋压腿是他们锻炼前一定会做的一个热身运动。

坚持拉筋，身体3处能收获好处，可以试试

腰背酸痛有所缓解

在中老年人身上，不少都有慢性的腰部疾病，总是会引发腰酸背痛的问题，甚至还会让人觉得身体僵硬，走路也受影响。但是在坚持拉筋后，身体内的经络能更加畅通，逐渐拉伸开，对改善腰背疼痛也有帮助。

预防韧带老化

人体内的韧带会随着年龄的增长，运动的减少而逐渐僵化。当韧带越来越“硬”，也会影响一个人的灵活性变差。万一碰到扭伤、摔倒等问题，也会更容易发生更严重的损伤。而没事儿拉拉筋，对预防韧带老化有很大的帮助。

改善老人的体型

随着年龄不断增加，人体内的肌肉可能逐渐萎缩，也会出现身高变矮，弯腰驼背等情况。但是能够坚持拉筋的中老年人，也能因此让肌肉逐渐舒展，看上去体型会更加挺拔一些，看上去也会更显年轻。

由此可见，坚持拉筋其实对健康是一件好事，只不过“筋长一寸，命长十年”的说法有些夸张了。但是在坚持拉筋的这些老人中，也有一两位老人出现了扭伤、关节不适等问题，这又是怎么回事？

拉筋锻炼虽好，也要避开2个误区

误区一：拉筋时间越久越好

人们拉筋时锻炼的时候，可能会因为过度拉伸韧带而造成拉伤。并且长时间的拉筋也可能让韧带逐渐松弛，关节处会出现不稳定的情况。就像是一个弹簧一直被拉伸到最大的程度，并且一直绷紧，这也会让弹簧过度拉伸，影响弹力。

如果在坚持拉筋后，总是出现浑身酸痛的问题，就说明锻炼有些过度了，应该适当的缩短拉筋的时间，并且放松一些拉伸的角度。

误区二：拉筋就是热身运动

没有运动基础的情况下，盲目的进行大幅度的拉伸，也可能因为骤然拉伸而发生扭伤等情况。如果你本来就有韧带比较硬，灵活性比较差等问题，可以现在拉筋之前通过扭动踝关节、膝关节以及髋关节的方式先适当的放松开。然后在一个温度相对合适的地方进行拉伸。

不然的话，在温度低的地方，人体会有一种自我保护的意识，肌肉紧绷，韧带绷直，而突然开始拉筋很可能带来强烈的不适感，诱发痉挛、疼痛甚至肌腱断裂等问题。

拉筋锻炼虽好，但也不是人人都能做的。如果你不了解这2个拉筋锻炼的误区，无法及时的避开这些误区，那么拉筋对你来说，可能不是锻炼身体，而是伤身。

老年人容易上当的3大养生骗局，自查有无中招？

骗局一：冬练三九、夏练三伏

对中老年人来说，三九天是人体免疫力比较低下的时期，并且出现心血管疾病风险会比较高。不适合在这期间进行高强度的锻炼，非要让自己锻炼的满身大汗，只会损伤阳气，对健康反而不利。

骗局二：撞树锻炼能疏通经络

掌握不好撞树的力道和部位时，不仅不能起到刺激穴位的效果，还可能出现关节受损，骨折等问题。尤其是一些存在骨质疏松的人群，在不正确的受力条件下，发生病理性骨折的风险也是非常高的。

骗局三：每天万步走，活到九十九

走路锻炼能让人体充分的活动起来，并且也是老少皆宜的运动项目。但是每天都走一万步这样的运动量未免有些太大的。按照人体的需要，中老年人能完成每天6000步就已经足够了。在身体能够承受的范围内锻炼，才能更好的保护健康。

总的来看，筋长一寸，命长十年的说法有些夸张，但拉筋这项运动确实能给人体带来3个好处。只是在锻炼身体的时候，也要避开一些养生的误区，以免伤身。

参考资料：

1、还在相信“筋长一寸，寿延十年”？当心这样的拉筋更要命…·科普中国·2020-5-28

2、拉伸可改善中老年人动脉硬化·保健时报·2019-3-24

3、6个养生误区，坑惨中老年人！小心保健不成，身体受损·光明网·2021-11-14