格斗迷报道 打沙袋是拳击运动员提高肌肉爆发力、体能素质、手指、手腕承受能力的一种很好的训练方式。是拳击运动员的必修课程。打沙袋是有讲究的，必须循序渐进的进行。下面简单说一下其中的要领：

1.打沙袋前一定要做好充分的准备活动，尤其是上肢的准备活动。可以用跳绳、空击、甚至球类热身来准备。打沙袋时最好不要赤手空拳打沙袋，因为很容易擦伤皮肤，甚至挫伤手指、手腕。最好缠上绷带袋上拳套或打沙袋专用拳套进行击打。

2.打沙袋是要在熟练掌握基本拳击技术以后才能进行，特别是初学者在练习打沙袋的时候一定要注意动作的规范。初学者往往仅仅注重发力全力击打沙袋而忽视了动作的路线的击出收回和保持实战姿势，否则容易形成错误的动作定型，以后很难纠正。初学者开始最好练习单击动作直摆勾逐渐推进。

3.打沙袋的时候要有实战意识，因为沙袋是不会还手的，很多初学者在打沙袋的时候往往对着沙袋一阵狂风暴雨的猛打，这样既浪费了体力又没有实战训练效果。这就要求我们在打沙袋的时候尽量做到攻守兼备，注意节奏，不要掉以轻心，手拿起来。另外，不要每一拳都是重拳，要注意轻重结合。每一拳打中沙袋注意看自己是在“推”沙袋还是在“打”沙袋，推打沙袋上面虽然能把沙袋打出去，但打的没有渗透力，而打在沙袋上声音清脆。

4.打沙袋的击打方法：

（1）打固定沙袋：尤其适合初学者，让队友扶住沙袋，初学者用各种单击拳法进行击打，可以发现自己在击打沙袋时的错误以便及时纠正。一下一下地打，看看自己是否是整体发力。站在上前一步能击中沙袋的距离进行击打，这样还可以培养距离感，因为实战时不是自己有效的击打距离，往往通过上一步的调整来获得自己的最佳击打距离。

（2）打活沙袋：打活沙袋是在打固定沙袋一定熟练程度的基础上进行的。活沙袋比较难打因为沙袋晃动不规律，很难把握击打的机会，有时候打中有时候击空，正是这样才能锻炼运动员在实战中扑捉机会的能力。打的时候应该充分利用拳法和步法的结合：进、退、迎击等等。注意轻重缓急的节奏变化，尤其是组合拳的轻重配合。

两点补充：很多人打沙袋的时候往往打完后脑疼痛，主要打沙袋的反作用力导致自己的后脑震荡导致，解决的办法是在击打沙袋时注意不要昂着头，下巴适当内扣来缓解打沙袋的反作用力对后脑的冲击。另外，万一初学者打沙袋时发生挫伤，可以让助手抓住手掌，持续用力将腕关节拉开。平时在闲暇的时候可以多练练握力圈来锻炼手掌的肌肉防止受伤。

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