​

自由泳者在可以熟练自如的换气后，其换气节奏可以说是几种常见泳姿中换气最舒适的，熟练自如的自由泳换气应当有三个要求：自如切换单侧换气，双侧换气节奏调整，嘴巴鼻子呼气改变。

有的泳者可能认为只要会换气，单侧换气也完全可以，不必费力气学习双侧换气，这种认识是一种观念上的误区。双侧换气并不只是对于换气熟练的要求，还直接影响到了游进整体动作节奏和游进方向的稳定。

特别重要的是，从游泳池走向户外开放水域，双侧换气是必须的基本要求，单侧换气在开放水域往往会遇到各种问题，甚至直接让泳者无法再继续游下去。

1、从单侧换气转到双侧换气

初步的双侧换气意味着既可以左侧换气，也可以右侧换气，大多数泳者都有更习惯更得心应手的换气侧，称为强侧换气，相对另一侧是弱侧换气。

双侧换气的第一步练习是强迫自己一直使用弱侧换气，在练习过程中可能会喝水、呛水，这些问题的产生都可以通过暂时切换到强侧换气，相互对比着逐步纠正。一般来说，换气的问题根源在于手臂划水动作不规范，或是身体侧转角度不够。

只有改进了弱侧换气，让弱侧换气达到原来的强侧换气的自如舒适的水平，才算是双侧换气入了门。

需要注意的是，弱侧换气与强侧换气在转头时机、换气时长上的差别，个别泳者虽然弱侧换气不再弱，但与强侧换气在转头时机和换气时长上仍有一些差别，短距离下不影响，一旦游长距离会再次出现弱侧换气困难的问题。

2、动态地调整动作节奏

双侧换气入门后，要多多练习不同动作节奏下的双侧换气游进，以三划一换，五划一换的节奏游进，然后接着练习单侧四划一换，六划一换，再切换为另一侧的四划一换，六划一换。

要说明地是，不建议初学者使用两划一换的节奏，虽然这种方式最接近人在陆地上的呼吸节奏，但对于自由泳换气来说，一旦适应了这种节奏，要再学习其他换气节奏反而会更加困难，所以，至少先做到三划一换，四划一换，待熟练后再在必要的时候使用两划一换。

在调整动作节奏时，关键的动作要点在于保持身体侧转的稳定与对称，身体侧转时左右两侧的幅度越是一致，身体中心轴线越是稳定，则游进的效率越高，更利于随时调整换气节奏。

3、双侧换气练习的技巧

正常情况下呼气可以是鼻子，嘴巴，吸气只能是嘴巴。在换气练习时，可以尝试水下全程只使用鼻子呼气，或者只嘴巴呼气，在转头出水时再同时使用鼻子和嘴巴呼气，体会嘴巴和鼻子同时呼气和单独使用嘴巴或鼻子呼气的区别。

在做换气练习时，不能为了避免出现抬头动作而转头换气时刻意将头部往下压，这样很容易导致身体中心轴发生变化，更好的做法是将头部轻轻枕在前伸手臂上。

非常关键的一点是，转头换气的前提是身体侧转下的自然转头换气，任何时候脖子要保持放松，脖子的紧张意味着身体侧转下的转头还不熟练。

另外，在单侧游进练习时，眼睛可以一直看着一边的水线，保持与水线的距离稳定，但视线不要尝试水平地去看水线，而要将视频稍往后看一些，水平视线容易导致头部偏离方向。

一旦掌握了双侧换气，就不必执着于任何时候都使用双侧换气了，可以根据实际情况和心情随时切换，在开放水域游泳不再担心直射的阳光，​突然地波浪，还有细碎的浪花，双侧换气底气更足！