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今日为大家介绍八段锦的第一式：两手托天理三焦。

八段锦历史悠久，是中医导引法的代表，它起源于北宋时期，流传至今已有近900年历史。其名称出自北宋洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”南宋曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。陈元靓《事林广记·修真秘旨》中记载了具体的动作方法。在《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋河滨丈人《摄生要义》。明代王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》记载了坐式八段锦的习练方法，亦附有功法八图，并附有歌诀和详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀。清末《新出保身图说·八段锦》中绘有动作图像，形成歌诀并沿用至今。

八段锦有“千年长寿操”和“古代的广播体操”之称。所谓千年，指的是这套导引法历史非常悠久，《夷坚志》中记载的政和七年是公元1117年，距今近900年。从其动作特点上看，两手托天、左右开弓、两手攀足、攒拳怒目等动作都能在马王堆导引图和《诸病源候论》中找到类似动作，所以部分动作已经有2000多年的历史，故名千年。长寿操指的是八段锦的作用，习练之能够延年益寿，八段锦每一段锻炼侧重点不同，既可以外练筋骨，又可以内强脏腑，三焦、肝肺、脾胃、心肾等脏腑都得到相应的调理，综合起来则可以对人体五脏六腑、气血经络进行整体调节，同时对头项、五官、躯干、肩腰、胸腹等全身各部位也进行锻炼，是机体内外全面调养的导引方法。称之为广播体操是因为八段锦易学易练，动作势正招圆，相对于五禽戏、易筋经等导引法，动作路线相对简单。八段锦在1982年被作为医学类大学保健体育课内容，2003年，国家体育总局整理创编了八段锦新功法并逐步推广，习练群众很广泛。

预备式

健身气功八段锦预备式：两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方；左脚向左开步，与肩同宽；两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；两腿膝关节稍屈，同时，两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指间距约 10公分，目视前方。

动作要点

预备式的动作要点是：头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，嘴唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。

错误与纠正

做预备式时,容易犯的错误主要是：抱球时，大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿，八字脚。

正确做法是：注意沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平；收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

功法作用

预备式的功法作用是：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。

第一式：两手托天理三焦

首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方；