然后，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌；

两掌继续上托，肘关节伸直，同时，下颏内收，动作稍停，目视前方；

然后，两腿膝关节微屈，同时，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

全部动作一上一下为一次，共做六次。

动作要点

“两手托天理三焦”的动作要点是：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉；两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

错误与纠正

做“两手托天理三焦”容易犯的错误是：两掌上托时，抬头不够，上举时松懈断劲。

正确做法是：两掌上托，舒胸展体缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。

功法作用

“两手托天理三焦”中的“三焦”根据中医的说法：脐以下为“下焦”，胸膈至脐为“中焦”，胸膈以上为“上焦”。“两手托天理三焦”这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持抻拉，可使“三焦”通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性具有良好的作用。

调理三焦是如何实现的?

对三焦的调理要从站姿开始说起，练习八段锦时需要头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。虽然有这么多关于站的要领，不过哪一个都是不能忽略的，头向上顶，下颏微收是虚灵顶劲，提耳根劲的具体操作方法，在下颏微收的前提下将头向上拔起，这样才能达到身体的中正。舌抵上腭，双唇轻闭也是很重要的要领，上腭为口腔上壁，可分软腭和硬腭两部分，与牙齿相联接的部分是硬腭，软腭连于硬腭之后，由肌肉和粘膜组成，其后缘中央有一向下垂的突起，称为腭垂（悬雍垂）。古人将舌抵上腭称为“搭鹊桥”，是沟通人体任督二脉的意思。龈交穴是督脉的最后一个穴位，位置在上唇内，唇系带与上齿龈的相接处。在王冰对《素问》的注解中称龈交穴为督脉、任脉二经之会；因足阳明胃经入上齿中，李时珍在《奇经八脉考》一书中将龈交穴描述为任、督、足阳明之会。由此可见，舌抵上腭的具体操作方法应该是舌尖放平，轻贴上颚，舌尖正好轻轻抵住龈交穴的部位。在头和舌的要领做好之后，胸腹会自然的放松达到练功的要求。在实际教学过程中，有的老师将站的要领概括为“提起筋骨，放下皮肉”，犹如一串葡萄，当我们把提溜起来的时候，每个葡萄才是放松的，反而当把它放在盘子里的时候，一个压一个，就紧张起来，练习八段锦站的要领就像提一串葡萄一样，从最高点把人体提起来，这样的话人体的每一块肌肉和每一个脏腑才是处于相对放松的状态。当脏腑组织器官放松的时候也就为通行元气和水液打下了良好的基础。

两手托天理三焦的动作两掌由腹前交叉，上托至胸前转掌后继续上托，整个动作的路线正好从下焦，经过中焦和上焦，再到达最顶点，通过外在肢体的导引动作，起到调理上中下三焦及其所辖脏腑的作用，该式也是对人体一个整体的锻炼，为之后的动作打下基础。

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