每天都关注自己的微信运动步数

在不在前几名，

是你吗？

可别为了争排名

把自己给弄受伤了！

走路这种锻炼身体的方式，

并不是越多越好哦！

所有运动都应量力而行，

走路也不例外。

让我们来听听医院专家的科普吧~~

不同人群的每天步数要求不尽相同。

那么，普通人到底应该走多少步，才合适呢？有没有建议的步数推荐？此外，关于走路，又有哪些误区需要避开呢？

1 普通人与8000步

普通人每天走路的步数，一般达到8000步即可。

走4000~5000步，是为了满足我们日常生活所需的步数，避免久坐状态。另外，也可采用3000步连续快走的方式，以达到提高心肺耐力水平的作用。

在走路的过程中，微微有些气喘，可以说话而不能唱歌的步行速度较好。

图片来源：摄图网

2 注重走路姿势

在走路过程中，一定要注意以下方面：

1）要保持挺胸抬头收腹，避免含胸低头；

2）注意不要内八字和外八字；

3）注意不要步幅太大，应该通过步频来提高速度；

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3 不宜长时间走路人群

首先是冠心病人群，长时间运动会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件；其次是肥胖人群，体重过大，会对下肢造成过重负担，容易引起损伤；最后是下肢骨关节有疾病或损伤的人群，走路时间过长，会造成损害或疾病程度加重。

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此外，有颈椎病的患者，如果强行走一万步，有可能增加摔倒的风险，带来额外伤害。

如果腰椎管狭窄的患者行走超过一定步数，那么双下肢会感到疼痛、麻木，这时候必须坐下来休息。

4 腿疼时需减少运动量

很多人走路时，会有膝关节突然发软或疼痛的经历，这可能是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出引起的。

还有人走路时，会出现小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，很可能是患了下肢周围血管病。

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专家建议，这种情况应尽早就医检查，同时相应减少运动量。

5 避免在硬地面上走

天气炎热时尽量选择早晨或傍晚温度相对适宜的时段；去户外走路，应选择有健身步道的公园，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

对于老年人，或者身体比较虚弱的人群，以及没运动习惯的人群来说，推荐走路。而对于年轻人或者有一定运动基础的人，则推荐跑步，能更好提高健康水平。

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文字：@沪小康-上海健康科普资源库

编辑：汤婧娴