说道芭蕾，很多人都会想到天鹅湖，以及各种体态优美体态优雅的芭蕾舞演员。2010年的时候一部《黑天鹅》更是让人看到了芭蕾舞演员的柔美，其中女主角娜塔丽波特曼更是用自己良好的体态和气质展现了自己的演技。很多人会觉得芭蕾和运动不搭边，但是舞蹈本身就是一种运动。前几年，玛丽·海伦·鲍尔斯正式创办了一种以芭蕾为形式的锻炼瘦身方法，同时兼备芭蕾舞的有没体态，同时还能达到瘦身的效果。

这种芭蕾被称作美型芭蕾或者美丽芭蕾，现在也是相当火爆。玛丽·海伦·鲍尔斯本身是一名芭蕾舞者，同时身兼模特，对于她来说最重要的无非是身材和形体，于是她就创办了美丽芭蕾的运动工作室。在指导了娜塔莉波特曼在黑天鹅里面的芭蕾表演后，也使得很多明星开始跟她学习这种美型芭蕾。它不光锻炼效果十分的出色，同时锻炼的时候也很美观，让人不失优雅，可以说是很适合在家锻炼的一种运动法。

而且美丽芭蕾的锻炼方法和健身一样，很有针对性。既有单独锻炼部位的方法，也有燃脂操之类的选择，样式多变且十分的简单，而且动作都是十分的优美的。今天我们来讲一下锻炼手臂的动作，主要是模拟天鹅摆动翅膀的动作，所以主要的动作叫做天鹅臂，分为好几个动作，能够很全面的锻炼手臂且十分的好学。接下来我们具体看一下锻炼手臂的动作。